Hsin-hung Lai 2021/03/28 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

半馬 | 03:28:16 | 09:52/km | 第38半馬

2021 柚花追香半程馬拉松-冬山場

官方成績
日期	2021-03-28
成績	03:28:16
總名次	266 / 313
分組名次	50 / 57
平均速度	09:52/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'27")

00:43'27"

01:32'52"

10 km

(01:32'52")

00:49'25" (+05'58")

15 km

(02:24'16")

00:51'24" (+07'57")

01:41'17" (+08'25")

20 km

(03:14'09")

00:49'53" (+06'26")

Finish

(03:28:16)

日期: 2021-03-28 06:30 - 總爬升: 180 m - 地點: 冬山鄉冬山河生態綠舟 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1106 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 21°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'17"

(08'17")

08'17" (+00'25")

1000 / 1000

07'56"

(16'13")

07'56" (+00'04")

1000 / 2000

08'50"

(25'04")

08'50" (+00'58")

1000 / 3000

07'52"

(32'56")

07'52"

1000 / 4000

10'30"

(43'27")

10'30" (+02'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景很美，腳有傷。跑跑走走
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.47 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	07'57"	00:16'14"
3	08'50"	00:25'04"
4	07'52"	00:32'56"
5	10'31"	00:43'27"
6	09'00"	00:52'27"
7	09'02"	01:01'29"
8	13'18"	01:14'47"
9	08'38"	01:23'25"
10	09'27"	01:32'52"
11	09'21"	01:42'13"
12	10'07"	01:52'20"
13	11'23"	02:03'43"
14	08'41"	02:12'24"
15	11'52"	02:24'16"
16	08'17"	02:32'33"
17	08'51"	02:41'24"
18	11'49"	02:53'13"
19	09'04"	03:02'17"
20	11'52"	03:14'09"
21	08'57"	03:23'06"
21.8	09'45"	03:30'30"