李正大 2015/02/01 訓練日誌

李正大宜蘭
ID 42317

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李正大

全馬 | 03:51:30 | 05:29/km | 第22馬

2015北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	03:51:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

官方證書

李正大

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+02'54")

00:57'48" (+05'47")

10 km

(00:57'48")

00:29'59" (+05'04")

15 km

(01:22'43")

00:24'55"

00:54'04" (+02'03")

20 km

(01:51'52")

00:29'09" (+04'14")

25 km

(02:18'21")

00:26'29" (+01'34")

00:52'01"

30 km

(02:43'53")

00:25'32" (+00'37")

35 km

(03:14'14")

00:30'21" (+05'26")

00:55'36" (+03'35")

40 km

(03:39'29")

00:25'15" (+00'20")

Finish

(03:51:30)

日期: 2015-02-01 08:30 - 總爬升: 958 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 3680 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'21" (+00'11")

991 / 991

04'35"

(08'54")

04'33" (+00'23")

1005 / 1996

05'50"

(14'44")

05'48" (+01'38")

1005 / 3002

06'15"

(20'59")

06'12" (+02'02")

1005 / 4007

06'56"

(27'55")

06'51" (+02'41")

1011 / 5019

展開計圈分析

宜蘭

李正大

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宜蘭

李正大

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14年10月初右足拇指.不完全骨折痛點無礙時於11月8日後在完全沒練跑下去跑國道馬.想必過程絕對是一路抽筋到底～寒溪馬也是訓練不足下硬著頭皮撐完還好是自己不想跑得太痛苦秉持著上坡走.下坡跑抽筋情況不成發生.雙溪馬在自我感覺良好想像中開跑就衝出去後就發生漏氣.傷後每月練跑量不及250公里.爬坡後6公里內腓腸肌開始輕微抖動心裡就開始不安.趕緊降低速度陸續的被眾多跑友碾過～此
後連四頭肌也加入跳動最後接近終點20公尺足無名指也跟著抽筋.最欣慰成績居然比去年進步6分多.跑那麼多場第一次後半馬比前半馬快內～

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 234.91 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿聖, K.UEI 和其他 14 人說推

留言

吉哥水啦完賽

2015-02-01 21:20 ·

1 個人推

邱永茂恭喜完賽!!

2015-02-01 21:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'35"	00:08'57"
3	05'47"	00:14'44"
4	06'12"	00:20'56"
5	06'53"	00:27'49"
6	05'31"	00:33'20"
7	06'06"	00:39'26"
8	06'31"	00:45'57"
9	05'54"	00:51'51"
10	05'57"	00:57'48"
11	04'46"	01:02'34"
12	05'06"	01:07'40"
13	05'12"	01:12'52"
14	04'58"	01:17'50"
15	04'53"	01:22'43"
16	06'36"	01:29'19"
17	05'31"	01:34'50"
18	05'45"	01:40'35"
19	05'32"	01:46'07"
20	05'45"	01:51'52"
21	05'42"	01:57'34"
22	04'57"	02:02'31"
23	05'32"	02:08'03"
24	05'05"	02:13'08"
25	05'13"	02:18'21"
26	04'59"	02:23'20"
27	04'37"	02:27'57"
28	05'21"	02:33'18"
29	04'41"	02:37'59"
30	05'54"	02:43'53"
31	05'24"	02:49'17"
32	06'02"	02:55'19"
33	05'18"	03:00'37"
34	06'32"	03:07'09"
35	07'05"	03:14'14"
36	05'28"	03:19'42"
37	04'34"	03:24'16"
38	04'53"	03:29'09"
39	06'00"	03:35'09"
40	04'20"	03:39'29"
41	04'25"	03:43'54"
42	04'09"	03:48'03"
42.6	05'53"	03:51'39"