toro.. 2015/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

toro.. 新北市
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全馬 | 04:15:00 | 06:02/km | 第31馬

2015臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	04:15:00
總名次	- / -
分組名次	222 / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+05'53")

01:05'51" (+10'40")

10 km

(01:05'51")

00:32'41" (+05'24")

15 km

(01:33'18")

00:27'27" (+00'10")

00:55'11"

20 km

(02:01'02")

00:27'44" (+00'27")

25 km

(02:29'15")

00:28'13" (+00'56")

00:55'30" (+00'19")

30 km

(02:56'32")

00:27'17"

35 km

(03:26'46")

00:30'14" (+02'57")

01:01'20" (+06'09")

40 km

(03:57'52")

00:31'06" (+03'49")

Finish

(04:15:00)

日期: 2015-02-08 05:39 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2220 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'35" (+00'28")

1009 / 1009

2

01'59"

(07'38")

06'21" (+01'14")

311 / 1321

3

07'37"

(15'15")

07'28" (+02'21")

1019 / 2341

4

07'07"

(22'22")

06'59" (+01'52")

1018 / 3360

5

06'44"

(29'06")

06'40" (+01'33")

1008 / 4368

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 171.58 km

mizuno WAVE INSPIRE 11 SW 累積 : 1944.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

MomingYiyan, david 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	07'09"	00:12'44"
3	06'59"	00:19'43"
4	07'14"	00:26'57"
5	06'13"	00:33'10"
6	06'33"	00:39'43"
7	06'09"	00:45'52"
8	07'01"	00:52'53"
9	06'31"	00:59'24"
10	06'27"	01:05'51"
11	05'07"	01:10'58"
12	05'31"	01:16'29"
13	05'46"	01:22'15"
14	05'45"	01:28'00"
15	05'18"	01:33'18"
16	05'19"	01:38'37"
17	05'17"	01:43'54"
18	06'09"	01:50'03"
19	05'34"	01:55'37"
20	05'25"	02:01'02"
21	05'34"	02:06'36"
22	05'36"	02:12'12"
23	05'27"	02:17'39"
24	05'24"	02:23'03"
25	06'12"	02:29'15"
26	05'31"	02:34'46"
27	05'26"	02:40'12"
28	05'22"	02:45'34"
29	05'25"	02:50'59"
30	05'33"	02:56'32"
31	05'28"	03:02'00"
32	06'26"	03:08'26"
33	05'21"	03:13'47"
34	06'30"	03:20'17"
35	06'29"	03:26'46"
36	06'00"	03:32'46"
37	07'36"	03:40'22"
38	06'00"	03:46'22"
39	06'01"	03:52'23"
40	05'29"	03:57'52"
41	05'29"	04:03'21"
42	05'22"	04:08'43"
43	05'02"	04:13'45"
42.7	00'-12"	04:13'49"

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