aming183 2013/04/20 訓練日誌

aming183 彰化
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aming183

半馬 | 01:49:51 | 05:12/km | 第3半馬

2013 ASICS RUN 路跑賽

官方成績
日期	2013-04-20
成績	01:49:51
總名次	120 / -
分組名次	108 / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39" (+02'14")

00:53'12" (+02'04")

10 km

(00:53'12")

00:26'33" (+02'08")

15 km

(01:17'37")

00:24'25"

00:51'08"

20 km

(01:44'20")

00:26'43" (+02'18")

Finish

(01:49:51)

日期: 2013-04-20 07:28 - 總爬升: 635 m - 地點: 烏來福山部落 - 平均心率: 104 - 卡路里: 1149 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

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aming183

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第三次跑半馬，剛好驗收之前的練習成果，雖然腳踝還沒好，但總算是剛好達成現階段自我半馬的要求，終於可以好好養傷了，希望在八掛馬前趕快好，才能惡補一下體能

賽前宣言: 腳傷沒好，隨便跑

賽後評分: 優：風景讚、工作人員熱情、接駁車規劃也不錯；缺：現場場地可以休息的地方很小，大會沒有準備多一點的休息區、領證書要等超過20分鐘、領寄物袋時應該只有一名正妹領班帶一群辛苦的志工，讓人不知怎麼排隊、一開始有看到男、女更衣區，回來後怎麼不見了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 105.49 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

kevinshen, 廖明源和其他 56 人說推

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威山路半馬這樣很快耶!
八卦山我也有參加!希望天氣不要太熱!!加油!!

2013-05-17 21:46 ·

1 個人推

aming183 謝謝各位前輩，大家都要加油唷

2013-05-18 07:24 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'19"	00:11'26"
3	05'42"	00:17'08"
4	04'48"	00:21'56"
5	04'43"	00:26'39"
6	06'10"	00:32'49"
7	05'10"	00:37'59"
8	05'01"	00:43'00"
9	04'58"	00:47'58"
10	05'14"	00:53'12"
11	04'56"	00:58'08"
12	05'12"	01:03'20"
13	04'45"	01:08'05"
14	04'38"	01:12'43"
15	04'54"	01:17'37"
16	04'39"	01:22'16"
17	05'58"	01:28'14"
18	06'13"	01:34'27"
19	04'55"	01:39'22"
20	04'58"	01:44'20"
21	04'05"	01:48'25"
21.4	03'37"	01:49'59"