Channel 2013/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:53:44 | 05:23/km | 第13半馬

2013「RUN TO LOVE」創世基金會春季公益路跑賽

官方成績
日期	2013-04-21
成績	01:53:44
總名次	166 / 1911
分組名次	51 / 636
平均速度	05:23/km

官方證書

Channel

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:52'27"

10 km

(00:52'27")

00:26'24" (+00'21")

15 km

(01:19'44")

00:27'17" (+01'14")

00:54'43" (+02'16")

20 km

(01:47'10")

00:27'26" (+01'23")

Finish

(01:53:44)

日期: 2013-04-21 06:29 - 總爬升: 255 m - 地點: 阿公店水庫 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1097 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'49" (+01'27")

1008 / 1008

2

05'01"

(10'53")

04'57" (+00'35")

1010 / 2018

3

05'40"

(16'33")

05'39" (+01'17")

1002 / 3021

4

04'24"

(20'57")

04'22"

1004 / 4025

5

05'15"

(26'12")

05'14" (+00'52")

1001 / 5027

展開計圈分析

賽前宣言: 跑過的路線要比之前更進步~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 342.55 km

DIADORA DA2AMR8380 累積 : 1930.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

JEROME, 笑看風雲和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	04'58"	00:10'48"
3	05'38"	00:16'26"
4	04'25"	00:20'51"
5	05'12"	00:26'03"
6	05'41"	00:31'44"
7	04'55"	00:36'39"
8	05'05"	00:41'44"
9	05'14"	00:46'58"
10	05'29"	00:52'27"
11	05'15"	00:57'42"
12	05'27"	01:03'09"
13	05'50"	01:08'59"
14	05'47"	01:14'46"
15	04'58"	01:19'44"
16	05'16"	01:25'00"
17	05'22"	01:30'22"
18	05'20"	01:35'42"
19	06'08"	01:41'50"
20	05'20"	01:47'10"
21	05'29"	01:52'39"
21.2	04'51"	01:53'44"

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