曹正明 2021/05/09 訓練日誌

曹正明台北市
ID 82400

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

曹正明

全馬 | 05:33:48 | 07:54/km | 第9馬

2021 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2021-05-09
成績	05:33:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'40")

00:35'40" (+02'21")

01:08'59"

10 km

(01:08'59")

00:33'19"

15 km

(01:50'34")

00:41'35" (+08'16")

01:24'42" (+15'43")

20 km

(02:33'41")

00:43'07" (+09'48")

25 km

(03:14'42")

00:41'01" (+07'42")

01:20'16" (+11'17")

30 km

(03:53'57")

00:39'15" (+05'56")

35 km

(04:35'45")

00:41'48" (+08'29")

01:23'39" (+14'40")

40 km

(05:17'36")

00:41'51" (+08'32")

Finish

(05:33:48)

日期: 2021-05-09 05:30 - 總爬升: 921 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 3022 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:06'12"

(04:06'12")

07'48" (+02'02")

31509 / 31509

16'43"

(04:22'55")

08'25" (+02'39")

1983 / 33492

17'27"

(04:40'23")

08'34" (+02'48")

2036 / 35529

17'16"

(04:57'39")

08'25" (+02'39")

2049 / 37579

16'02"

(05:13'42")

08'13" (+02'27")

1951 / 39530

展開計圈分析

算高海拔吧，跑超來好喘！

賽後評分: 空氣清新，補給一般般，感覺周邊的商家不太配合活動，尤其是風景遊樂區！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 96.62 km

母子鱷 Y拖累積 : 150.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

HS Xin Ren, Amy 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	08'04"	00:15'17"
3	08'02"	00:23'19"
4	06'02"	00:29'21"
5	06'19"	00:35'40"
6	06'37"	00:42'17"
7	06'33"	00:48'50"
8	07'25"	00:56'15"
9	06'10"	01:02'25"
10	06'34"	01:08'59"
11	07'11"	01:16'10"
12	07'17"	01:23'27"
13	08'51"	01:32'18"
14	08'49"	01:41'07"
15	09'27"	01:50'34"
16	08'48"	01:59'22"
17	08'49"	02:08'11"
18	07'25"	02:15'36"
19	08'26"	02:24'02"
20	09'39"	02:33'41"
21	09'40"	02:43'21"
22	10'02"	02:53'23"
23	06'37"	03:00'00"
24	07'24"	03:07'24"
25	07'18"	03:14'42"
26	08'26"	03:23'08"
27	08'13"	03:31'21"
28	07'50"	03:39'11"
29	07'22"	03:46'33"
30	07'24"	03:53'57"
31	08'17"	04:02'14"
32	08'07"	04:10'21"
33	07'59"	04:18'20"
34	08'47"	04:27'07"
35	08'38"	04:35'45"
36	08'49"	04:44'34"
37	08'25"	04:52'59"
38	08'09"	05:01'08"
39	08'32"	05:09'40"
40	07'56"	05:17'36"
41	06'20"	05:23'56"
42	05'40"	05:29'36"
42.6	07'01"	05:33'49"