Jeffery Chiu 2015/02/22 訓練日誌

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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Jeffery Chiu

全馬 | 03:53:32 | 05:32/km | 第17馬

東京マラソン 2015

官方成績
日期	2015-02-22
成績	03:53:32
總名次	9125 / 34063
分組名次	1427 / 5081
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+00'09")

00:53'23" (+00'15")

10 km

(00:53'23")

00:27'04" (+00'54")

15 km

(01:20'10")

00:26'47" (+00'37")

00:53'34" (+00'26")

20 km

(01:46'57")

00:26'47" (+00'37")

25 km

(02:13'07")

00:26'10"

00:53'08"

30 km

(02:40'05")

00:26'58" (+00'48")

35 km

(03:07'42")

00:27'37" (+01'27")

00:55'54" (+02'46")

40 km

(03:35'59")

00:28'17" (+02'07")

Finish

(03:53:32)

日期: 2015-02-22 08:25 - 總爬升: 208 m - 地點: 東京 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2398 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02"

1000 / 1000

05'19"

(10'21")

05'19" (+00'17")

1000 / 2000

05'17"

(15'39")

05'17" (+00'15")

1000 / 3000

05'21"

(21'01")

05'21" (+00'19")

1000 / 4000

05'18"

(26'19")

05'18" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

過年吃太肥，前段又配速過快，32k撞牆苦撐，跑得有點恍惚，爬最後幾跨橋時，大小腿輪流抽筋，只好路邊伸展再跑，最後破PB失敗...

雖然東京馬拉松依距離從6線、4線、3線道，逐漸縮減，路很寬敞，但人太多，從3小時列車附近就是一大陀人，跟台灣跑4小時在河濱，35k後前後跑者可以相差30~50m擁擠程度以及水站塞車差很多~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 254.80 km

亞瑟士 Tarther Kaino2 累積 : 772.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼, 翁信義和其他 4 人說推

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🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-02-28 16:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'20"	00:10'22"
3	05'18"	00:15'40"
4	05'21"	00:21'01"
5	05'18"	00:26'19"
6	05'25"	00:31'44"
7	05'19"	00:37'03"
8	05'17"	00:42'20"
9	05'23"	00:47'43"
10	05'40"	00:53'23"
11	05'25"	00:58'48"
12	05'20"	01:04'08"
13	05'25"	01:09'33"
14	05'20"	01:14'53"
15	05'17"	01:20'10"
16	05'22"	01:25'32"
17	05'31"	01:31'03"
18	05'19"	01:36'22"
19	05'15"	01:41'37"
20	05'20"	01:46'57"
21	05'20"	01:52'17"
22	05'08"	01:57'25"
23	05'24"	02:02'49"
24	05'09"	02:07'58"
25	05'09"	02:13'07"
26	05'34"	02:18'41"
27	05'13"	02:23'54"
28	05'39"	02:29'33"
29	05'13"	02:34'46"
30	05'19"	02:40'05"
31	05'38"	02:45'43"
32	05'16"	02:50'59"
33	05'35"	02:56'34"
34	05'41"	03:02'15"
35	05'27"	03:07'42"
36	05'57"	03:13'39"
37	05'42"	03:19'21"
38	05'38"	03:24'59"
39	05'19"	03:30'18"
40	05'41"	03:35'59"
41	05'25"	03:41'24"
42	05'51"	03:47'15"
43	05'55"	03:53'10"
43.1	05'49"	03:53'39"