11.2 km | 01:00:07 | 05:22/km日期: 2015-03-01 22:46 - 地點: 市政府廣場 - 平均心率: 150 - 卡路里: 635 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 82%
Pace: 06'56" / 05'44" / 05'31" / 05'30" / 05'27" / 05'32" / 05'12" / 05'15" / 05'27" / 05'10" / 05'11" / 00'25" /
60 mins Easy Run：步頻180、2呼2吸
這周開始減量，全部輕鬆跑。
6:09
5:44
5:34
5:28
5:24
5:16
4:58
5:02
5:14
5:11
5:01
。步頻180 太神了，完全不累心跳也非常穩。
。幾段嘗試 180 步頻 跑 T 強度，大腿不酸，心跳也沒爆衝
。原來之前我真的是用盡蠻力再拼命，跑步經濟性的強大，我稍稍略懂了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
226.71 km 
ASICS TARTHERZEAL 累積 :
976.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 05'44" | 00:12'40" |
| 3 | 05'31" | 00:18'11" |
| 4 | 05'30" | 00:23'41" |
| 5 | 05'27" | 00:29'08" |
| 6 | 05'32" | 00:34'40" |
| 7 | 05'12" | 00:39'52" |
| 8 | 05'15" | 00:45'07" |
| 9 | 05'27" | 00:50'34" |
| 10 | 05'10" | 00:55'44" |
| 11 | 05'11" | 01:00'55" |
| 11.2 | 00'24" | 01:01'00" |
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