李謙永 2015/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

李謙永台中
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半馬 | 01:47:22 | 05:05/km | 第4半馬

第五屆2015晨曦麥香『御風前行』馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	01:47:22
總名次	225 / 2164
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

官方證書

李謙永

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:48'48"

10 km

(00:48'48")

00:24'40" (+00'32")

15 km

(01:13'57")

00:25'09" (+01'01")

00:51'48" (+03'00")

20 km

(01:40'36")

00:26'39" (+02'31")

Finish

(01:47:22)

日期: 2015-03-08 07:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1782 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'50"

979 / 979

2

01:42'17"

(01:47'02")

05'01" (+00'11")

20356 / 21336

台中

李謙永

阿sam 和 Co 說推

·

剛開始起跑兩k就有左腳有一點感覺，到14K之後左腳膝蓋以及髖骨開始痛，跑跑走走，不過成績還是有進步了2分多鐘，唯一遺憾的是不能跑進一四五內，下一次把傷養好再加油。

賽前宣言: 開心為初馬準備。

賽後評分: 路況算平平的補給欠缺但是跑起來很舒服
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.29 km

美津濃 j1g149402 累積 : 500.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ken, Leon Huang 和其他 18 人說推

·

觀看另 3 則留言

aron lee 恭喜完賽

2015-03-09 16:53 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜漂亮完賽！！

2015-03-09 19:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'48"	00:09'39"
3	04'53"	00:14'32"
4	04'48"	00:19'20"
5	04'48"	00:24'08"
6	05'03"	00:29'11"
7	04'43"	00:33'54"
8	04'55"	00:38'49"
9	04'58"	00:43'47"
10	05'01"	00:48'48"
11	05'10"	00:53'58"
12	04'57"	00:58'55"
13	05'01"	01:03'56"
14	05'00"	01:08'56"
15	05'01"	01:13'57"
16	05'20"	01:19'17"
17	05'42"	01:24'59"
18	05'11"	01:30'10"
19	05'27"	01:35'37"
20	04'59"	01:40'36"
21	05'00"	01:45'36"
21.1	09'45"	01:47'02"

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