30.6 km | 03:05:16 | 06:03/km日期: 2015-03-10 12:38 - 地點: 竹香北、南路、單車道 - 天氣: 陰，風超大 - 平均心率: 40 - 卡路里: 2493 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 85%
Pace: 05'44" / 05'48" / 05'41" / 05'51" / 05'56" / 06'09" / 05'59" / 05'53" / 05'50" / 05'53" / 05'52" / 06'03" / 06'03" / 06'15" / 06'05" / 06'05" / 05'51" / 05'50" / 06'25" / 05'51" / 06'04" / 06'12" / 06'26" / 06'18" / 06'09" / 06'27" / 05'56" / 06'05" / 06'01" / 05'51" / 07'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" | 2550 / 2550 |
| 2 | | 05'56" (+00'10") | 3800 / 6350 |
| 3 | | 06'04" (+00'18") | 21206 / 27557 |
| 4 | | 05'55" (+00'09") | 3251 / 30808 |
沒睡夠、沒補眠，還開車到處跑，一到家又出門跑步...我似乎是以跑步當休息似的。今天也剛剛好讓我像“休息”般跑步，風超大，幾乎定桿跑！不過，改變心態，慢慢跑，其實還滿舒服的，不知不覺就跑完計畫中的里程數。而且啊，還得到10元犒賞，真是開心！呵呵...好久沒撿到錢了，這可又會讓我養成不好的習慣啊！
我想，今天這樣的模式(昨天其實也是)，大概會變成常態。唉~欲兩全其美，就只能犧牲自己的休息時間了。改變不見得不好，希望這一切，都是值得的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
375.33 km 
ASICS GEL-1170 累積 :
2201.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'48" | 00:11'32" |
| 3 | 05'41" | 00:17'13" |
| 4 | 05'51" | 00:23'04" |
| 5 | 05'56" | 00:29'00" |
| 6 | 06'09" | 00:35'09" |
| 7 | 05'59" | 00:41'08" |
| 8 | 05'53" | 00:47'01" |
| 9 | 05'50" | 00:52'51" |
| 10 | 05'53" | 00:58'44" |
| 11 | 05'52" | 01:04'36" |
| 12 | 06'03" | 01:10'39" |
| 13 | 06'03" | 01:16'42" |
| 14 | 06'15" | 01:22'57" |
| 15 | 06'05" | 01:29'02" |
| 16 | 06'05" | 01:35'07" |
| 17 | 05'51" | 01:40'58" |
| 18 | 05'50" | 01:46'48" |
| 19 | 06'25" | 01:53'13" |
| 20 | 05'51" | 01:59'04" |
| 21 | 06'04" | 02:05'08" |
| 22 | 06'12" | 02:11'20" |
| 23 | 06'26" | 02:17'46" |
| 24 | 06'18" | 02:24'04" |
| 25 | 06'09" | 02:30'13" |
| 26 | 06'27" | 02:36'40" |
| 27 | 05'56" | 02:42'36" |
| 28 | 06'05" | 02:48'41" |
| 29 | 06'01" | 02:54'42" |
| 30 | 05'51" | 03:00'33" |
| 30.6 | 07'47" | 03:05'16" |
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