戴浙人 2015/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

戴浙人高雄
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22.1 km | 02:20:05 | 06:20/km

日期: 2015-03-10 19:22 - 地點: 左營四海大草原 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1193 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85%

Pace: 06'24" / 06'12" / 06'04" / 06'04" / 06'12" / 06'08" / 06'04" / 06'08" / 05'48" / 06'04" / 06'16" / 06'24" / 06'16" / 06'16" / 06'00" / 05'56" / 06'04" / 06'12" / 06'16" / 06'16" / 06'12" / 09'52" / 08'20" /

久美重傷之旅後,因左膝外側不舒服加上小菊花(因嘴饞克了麻辣鍋)給他嚴重發炎整整休息了10天(還放棄了高國馬)，今天稍感舒服後,受前兩天FB南橫及高國馬洗板的刺激,腳癢難耐就給他偷偷的實施"復健跑"順便做星期天台中英雄馬的試跑~以跑多少算多少的心態,輕鬆不張嘴的模式慢慢跑,建構式的跑完21K另外加碼1K(測試健走緩和模式時間),本日22K完工,希望星期天的台中英雄馬能在這節奏模式下完走,加油!

3月累積里程 : 136.86 km

TCX 上傳 | 9 years ago

林瑞銓, 生哥和其他 15 人說推

·

謝璧莉戴大哥～休息是為了能跑更長遠的路，你要保重身體哦，祝你台中馬順利完賽唷！加油加油^^

2015-03-11 05:47 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'12"	00:12'36"
3	06'04"	00:18'40"
4	06'04"	00:24'44"
5	06'12"	00:30'56"
6	06'08"	00:37'04"
7	06'04"	00:43'08"
8	06'08"	00:49'16"
9	05'48"	00:55'04"
10	06'04"	01:01'08"
11	06'16"	01:07'24"
12	06'24"	01:13'48"
13	06'16"	01:20'04"
14	06'16"	01:26'20"
15	06'00"	01:32'20"
16	05'56"	01:38'16"
17	06'04"	01:44'20"
18	06'12"	01:50'32"
19	06'16"	01:56'48"
20	06'16"	02:03'04"
21	06'12"	02:09'16"
22	09'52"	02:19'08"
22.1	08'19"	02:19'52"

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