蘇坤成 2021/06/13 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

17.9 km | 01:50:58 | 06:11/km

日期: 2021-06-13 06:27 - 總爬升: 276 m - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1180 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'28" / 06'01" / 06'11" / 06'10" / 06'08" / 06'07" / 06'05" / 06'17" / 06'08" / 06'19" / 06'15" / 06'13" / 06'11" / 06'18" / 06'18" / 06'13" / 06'03" / 05'44" /

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配合防疫三級警戒
全程口罩不斷電萬年溪景觀橋上下坡20趟
跑前65.7
跑後63.3
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 456.04 km

全統贈藏青阿拖累積 : 2499.1 km

TCX 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'01"	00:12'29"
3	06'11"	00:18'40"
4	06'10"	00:24'50"
5	06'08"	00:30'58"
6	06'07"	00:37'05"
7	06'05"	00:43'10"
8	06'17"	00:49'27"
9	06'08"	00:55'35"
10	06'19"	01:01'54"
11	06'15"	01:08'09"
12	06'13"	01:14'22"
13	06'11"	01:20'33"
14	06'18"	01:26'51"
15	06'18"	01:33'09"
16	06'13"	01:39'22"
17	06'03"	01:45'25"
17.9	05'44"	01:50'50"