20.1 km | 01:55:41 | 05:46/km日期: 2015-03-14 18:51 - 地點: 彩虹繞圈圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 884 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%
Pace: 05'44" / 05'50" / 05'46" / 05'46" / 05'40" / 06'17" / 05'54" / 05'51" / 05'43" / 05'45" / 06'12" / 05'46" / 05'42" / 05'39" / 05'43" / 06'12" / 05'38" / 05'38" / 05'23" / 05'18" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'46" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'40" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'16" (+00'59") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'53" (+00'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'50" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'43" (+00'26") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'44" (+00'27") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'12" (+00'55") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'45" (+00'28") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'42" (+00'25") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'39" (+00'22") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'42" (+00'25") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'12" (+00'55") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'38" (+00'21") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'37" (+00'20") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'22" (+00'05") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'17" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'45" | 52 / 20052 |
萬金石前最後的長距離練習
今天的狀況並沒有很好，但卻已經比預期的好一些，前面盡量以心率不要太高為準則，所以大概都在5:50以內，休息也都在30秒。6-7K從彩虹橋往南湖方向是今天逆風最大的路段，加上這段可能下午水喝太多，加上剛剛補給水也稍微喝快了些所以有點側腹痛，所以有把速度拉下來一點，但還好有撐住持續的跑下去。跑到10K覺得都還可以，15K之後覺得怎麼腳的壓力有點大，回來才發現原來步頻變慢到185以下，著地時間長，難怪我覺得膝蓋的壓力大了，是因為要壓速度還是因為肌肉累了勒？我也不知道....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
138.22 km 
Mizuno Spacer DYNA J1GB147602 累積 :
505.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'50" | 00:11'34" |
| 3 | 05'46" | 00:17'20" |
| 4 | 05'46" | 00:23'06" |
| 5 | 05'40" | 00:28'46" |
| 6 | 06'17" | 00:35'03" |
| 7 | 05'54" | 00:40'57" |
| 8 | 05'51" | 00:46'48" |
| 9 | 05'43" | 00:52'31" |
| 10 | 05'45" | 00:58'16" |
| 11 | 06'12" | 01:04'28" |
| 12 | 05'46" | 01:10'14" |
| 13 | 05'42" | 01:15'56" |
| 14 | 05'39" | 01:21'35" |
| 15 | 05'43" | 01:27'18" |
| 16 | 06'12" | 01:33'30" |
| 17 | 05'38" | 01:39'08" |
| 18 | 05'38" | 01:44'46" |
| 19 | 05'23" | 01:50'09" |
| 20 | 05'18" | 01:55'27" |
| 20.1 | 04'47" | 01:55'42" |
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