david 2015/03/15 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

全馬 | 04:54:00 | 06:58/km | 第19馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:54:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47"

01:01'28"

10 km

(01:01'28")

00:31'41" (+01'54")

15 km

(01:33'33")

00:32'05" (+02'18")

01:04'42" (+03'14")

20 km

(02:06'10")

00:32'37" (+02'50")

25 km

(02:39'40")

00:33'30" (+03'43")

01:09'01" (+07'33")

30 km

(03:15'11")

00:35'31" (+05'44")

35 km

(03:51'21")

00:36'10" (+06'23")

01:19'35" (+18'07")

40 km

(04:34'46")

00:43'25" (+13'38")

Finish

(04:54:00)

日期: 2015-03-15 06:00 - 地點: 台北市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3805 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'34"

1044 / 1044

06'11"

(12'01")

06'11" (+00'37")

999 / 2043

05'56"

(17'57")

05'55" (+00'21")

1000 / 3044

06'00"

(23'57")

05'57" (+00'23")

1005 / 4050

06'10"

(30'07")

06'08" (+00'34")

1004 / 5055

展開計圈分析

新北市

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新北市

david

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新北市

david

阿尼又掛了～說推

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破PB夢碎，
為了保住SUB5，
也差點連命都豁出去了 :(

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 215.77 km

XT 上傳 | 9 years ago

田振旭, 張瑋聖和其他 166 人說推

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觀看另 34 則留言

吳敏祥恭喜完賽!

2015-03-24 22:45 ·

1 個人推

小股仔恭喜完賽!

2015-03-29 21:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	06'12"	00:11'46"
3	05'55"	00:17'41"
4	06'00"	00:23'41"
5	06'06"	00:29'47"
6	06'11"	00:35'58"
7	06'22"	00:42'20"
8	06'25"	00:48'45"
9	06'37"	00:55'22"
10	06'06"	01:01'28"
11	06'26"	01:07'54"
12	06'32"	01:14'26"
13	06'21"	01:20'47"
14	06'19"	01:27'06"
15	06'27"	01:33'33"
16	06'23"	01:39'56"
17	06'18"	01:46'14"
18	06'33"	01:52'47"
19	06'51"	01:59'38"
20	06'32"	02:06'10"
21	06'32"	02:12'42"
22	06'44"	02:19'26"
23	06'51"	02:26'17"
24	06'39"	02:32'56"
25	06'44"	02:39'40"
26	06'53"	02:46'33"
27	07'05"	02:53'38"
28	07'01"	03:00'39"
29	07'15"	03:07'54"
30	07'17"	03:15'11"
31	06'41"	03:21'52"
32	07'06"	03:28'58"
33	07'43"	03:36'41"
34	07'09"	03:43'50"
35	07'31"	03:51'21"
36	07'57"	03:59'18"
37	08'23"	04:07'41"
38	08'15"	04:15'56"
39	09'09"	04:25'05"
40	09'41"	04:34'46"
41	08'16"	04:43'02"
42	08'52"	04:51'54"
42.0	39'53"	04:53'13"