Lusia Chaoyin Liu 2015/03/15 訓練日誌

Lusia Chaoyin Liu 台南
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Lusia Chaoyin Liu

恭喜破PB

半馬 | 01:56:06 | 05:30/km | 第7半馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	01:56:06
總名次	360 / 7509
分組名次	9 / 904
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50"

00:52'53"

10 km

(00:52'53")

00:27'03" (+01'13")

15 km

(01:20'29")

00:27'36" (+01'46")

00:55'50" (+02'57")

20 km

(01:48'43")

00:28'14" (+02'24")

Finish

(01:56:06)

日期: 2015-03-15 06:17 - 天氣: 熱 - 卡路里: 911 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

台南

Lusia Chaoyin Liu

留言

還記得三年前的古都馬，起跑前冷到狂發抖，今年穿背心小短褲還覺得有點熱...
起跑不到3K就開始滴汗，容易過熱爆掉的我心想:「不妙」
還好開賽前就先料到補給一定是一片混亂，所以帶了一罐小水打算全程都不進補給站，一路上不斷少量補充水份。
約莫跑到12K(怎麼覺得每次跑12K狀況都很多?!)，覺得原本就已經烏青的腳趾頭指甲好像斷了，還好只是有一點異物感沒有很痛，不至於影響速度但也不敢再開(其實也沒有力開速度了，哈哈!)。
因為沒有進補給站也忘記帶鹽錠，全程就只靠一罐水，跑到18K覺得好餓喔~還好還不至於低血糖，大概是前幾天以肝醣超補之名，行大吃特吃之實的關係吧XDD
最後幾公里順順跑進終點，上半年最後一場比賽就這樣結束了~最近吃太多、練太少，1:56應該算是個還可以接受的成績吧?! 年底再見囉:-)

賽前宣言: 一年就拼這一場XD

3月累積里程 : 105.84 km

GPX 上傳 | 9 years ago

erocin, 阿Sam 和其他 25 人說推

留言

觀看另 3 則留言

tina-chuang 怎麼可以只靠一瓶水阿@@"
我的小水瓶，補水好幾次....
(太強了妳!!

2015-03-19 13:04 ·

Niklaus 讚哦，恭喜一起完賽<--曬！

2015-03-19 17:45 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'59"	00:09'47"
3	05'12"	00:14'59"
4	05'22"	00:20'21"
5	05'29"	00:25'50"
6	05'12"	00:31'02"
7	05'35"	00:36'37"
8	05'18"	00:41'55"
9	05'29"	00:47'24"
10	05'29"	00:52'53"
11	05'25"	00:58'18"
12	05'33"	01:03'51"
13	05'32"	01:09'23"
14	05'34"	01:14'57"
15	05'32"	01:20'29"
16	05'34"	01:26'03"
17	05'33"	01:31'36"
18	05'47"	01:37'23"
19	05'33"	01:42'56"
20	05'47"	01:48'43"
21	05'32"	01:54'15"
21.4	05'14"	01:56'16"