玉米 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

玉米嘉義
ID 52076

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96.5 km | 04:55:49 | 19.6 km/h

日期: 2015-03-15 07:40 - 總爬升: 242 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 5447 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

第一次參加GO LIFE 2015媽祖萬人崇BIKE就慘念收場~~大腿雙抽筋~就在斗南要接大林處止步~~~就差22K就可完成了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.47 km

XT 上傳 | 9 years ago

Chris, 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.4	3.5 %
2	17.4	1.7 %
3	25.7	1.8 %
4	21.7	-2.7 %
5	24.0	1.8 %
6	25.7	-2.1 %
7	23.7	-1.7 %
8	29.8	-1.7 %
9	22.6	-1.6 %
10	21.8	-0.4 %
11	18.8	-1.3 %
12	24.2	-2.7 %
13	27.1	3.0 %
14	22.4	-1.3 %
15	20.3	-0.6 %
16	23.8	-1.0 %
17	25.9	-1.0 %
18	27.5	1.6 %
19	27.3	-1.5 %
20	23.2	2.5 %
21	23.1	-1.3 %
22	11.0	-1.0 %
23	25.5	2.2 %
24	29.3	-1.1 %
25	21.6	1.7 %
26	15.3	-1.4 %
27	15.2	-1.8 %
28	22.1	2.2 %
29	19.4	3.4 %
30	20.1	-1.2 %
31	20.2	-1.5 %
32	21.8	2.7 %
33	20.0	-3.2 %
34	27.3	2.0 %
35	23.8	-1.1 %
36	20.6	1.7 %
37	22.9	-2.7 %
38	19.5	-2.0 %
39	6.6	-0.9 %
40	12.7	-1.5 %
41	17.5	-1.4 %
42	18.8	-1.7 %
43	5.8	-0.4 %
44	22.5	-1.8 %
45	20.7	2.5 %
46	23.7	2.6 %
47	22.1	-1.7 %
48	23.4	2.2 %
49	30.8	1.4 %
50	28.3	-1.0 %
51	26.3	3.0 %
52	25.5	1.6 %
53	25.9	-1.5 %
54	29.0	-1.2 %
55	23.5	1.6 %
56	23.4	2.0 %
57	17.2	-1.7 %
58	18.2	1.7 %
59	22.8	-0.9 %
60	21.2	2.0 %
61	20.0	2.0 %
62	21.8	-1.5 %
63	19.7	1.8 %
64	18.8	-0.9 %
65	13.5	-1.1 %
66	15.5	-1.0 %
67	18.8	2.3 %
68	19.4	-1.8 %
69	23.2	2.2 %
70	22.0	-1.0 %
71	21.8	-0.7 %
72	21.6	-0.5 %
73	23.4	-1.0 %
74	23.4	-0.2 %
75	20.5	-1.0 %
76	16.9	-2.3 %
77	21.3	3.4 %
78	9.9	2.0 %
79	10.8	1.3 %
80	14.0	-0.6 %
81	22.6	1.3 %
82	17.9	-0.6 %
83	25.0	2.0 %
84	29.8	1.8 %
85	21.6	2.6 %
86	26.5	-1.1 %
87	26.5	-0.5 %
88	26.1	-0.9 %
89	23.1	1.6 %
90	25.9	-0.9 %
91	24.0	-1.8 %
92	25.5	2.5 %
93	22.4	1.4 %
94	18.1	1.2 %
95	21.3	1.3 %
96	18.6	-1.7 %
97	22.1	-2.4 %
96.5	-23.2	-4.0 %

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