黃玉輝 2013/04/28 訓練日誌

黃玉輝桃園
ID 4915

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黃玉輝

全馬 | 04:45:21 | 06:45/km | 第4馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:45:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35" (+00'22")

01:03'40"

10 km

(01:03'40")

00:32'05" (+00'52")

15 km

(01:37'19")

00:33'39" (+02'26")

01:04'52" (+01'12")

20 km

(02:08'32")

00:31'13"

25 km

(02:43'35")

00:35'03" (+03'50")

01:07'33" (+03'53")

30 km

(03:16'05")

00:32'30" (+01'17")

35 km

(03:49'43")

00:33'38" (+02'25")

01:08'15" (+04'35")

40 km

(04:24'20")

00:34'37" (+03'24")

Finish

(04:45:21)

日期: 2013-04-28 07:00 - 總爬升: 728 m - 地點: 苗栗明德水庫 - 天氣: 熱加雨 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'21" (+00'28")

1000 / 1000

06'27"

(12'49")

06'22" (+00'29")

1012 / 2013

06'27"

(19'16")

06'26" (+00'33")

1001 / 3015

06'17"

(25'33")

06'15" (+00'22")

1004 / 4019

06'09"

(31'42")

06'09" (+00'16")

999 / 5019

展開計圈分析

賽前宣言: 欣賞風景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 273.81 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 736.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

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留言

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黃玉輝感謝樓上各位前輩,山路又加上下雨我是真的只想趕快跑完,沒想配速問題,平常又欠磨練第三圈幾乎是跑跑走走,可見跑步還真不能偷懶馬上就得到報應

2013-04-28 23:57 ·

1 個人推

江大俠~Arsene~ 輝哥真強呀
恭喜完賽~~

2013-04-29 09:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'23"	00:12'45"
3	06'27"	00:19'12"
4	06'16"	00:25'28"
5	06'07"	00:31'35"
6	06'54"	00:38'29"
7	06'56"	00:45'25"
8	05'54"	00:51'19"
9	06'04"	00:57'23"
10	06'17"	01:03'40"
11	07'01"	01:10'41"
12	06'47"	01:17'28"
13	07'00"	01:24'28"
14	06'26"	01:30'54"
15	06'25"	01:37'19"
16	06'06"	01:43'25"
17	06'03"	01:49'28"
18	06'13"	01:55'41"
19	06'30"	02:02'11"
20	06'21"	02:08'32"
21	06'35"	02:15'07"
22	07'17"	02:22'24"
23	07'06"	02:29'30"
24	07'11"	02:36'41"
25	06'54"	02:43'35"
26	06'58"	02:50'33"
27	06'25"	02:56'58"
28	06'31"	03:03'29"
29	06'27"	03:09'56"
30	06'09"	03:16'05"
31	06'15"	03:22'20"
32	06'17"	03:28'37"
33	06'15"	03:34'52"
34	07'04"	03:41'56"
35	07'47"	03:49'43"
36	06'48"	03:56'31"
37	07'37"	04:04'08"
38	07'15"	04:11'23"
39	06'35"	04:17'58"
40	06'22"	04:24'20"
41	07'16"	04:31'36"
41.9	06'08"	04:37'11"