JJLin 2013/04/28 訓練日誌

JJLin 新北市
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JJLin

全馬 | 04:28:45 | 06:22/km | 第25馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:28:45
總名次	286 / -
分組名次	110 / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11"

00:52'51"

10 km

(00:52'51")

00:27'40" (+02'29")

15 km

(01:22'01")

00:29'10" (+03'59")

00:57'54" (+05'03")

20 km

(01:50'45")

00:28'44" (+03'33")

25 km

(02:25'08")

00:34'23" (+09'12")

01:07'34" (+14'43")

30 km

(02:58'19")

00:33'11" (+08'00")

35 km

(03:40'02")

00:41'43" (+16'32")

01:18'56" (+26'05")

40 km

(04:17'15")

00:37'13" (+12'02")

Finish

(04:28:45)

日期: 2013-04-28 06:57 - 總爬升: 739 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 陰、雨、大太陽都有 - 平均心率: 52 - 卡路里: 2228 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'43" (+01'12")

1006 / 1006

04'31"

(10'17")

04'31"

998 / 2005

04'46"

(15'03")

04'43" (+00'12")

1008 / 3013

04'50"

(19'53")

04'48" (+00'17")

1005 / 4019

05'24"

(25'17")

05'22" (+00'51")

1005 / 5024

展開計圈分析

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沒力氣描述了！

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 167.00 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 1069.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

tomney_chang, 鎮原和其他 54 人說推

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鴻興 sean 恭喜，我有碰到你，可是我沒力打招呼了！

2013-04-29 20:53 ·

1 個人推

鴻興 sean 在折返點後下坡處,那時我完全跑不起來,好累呀!! 下次有機會再聊囉~

2013-04-30 23:53 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	04'33"	00:10'17"
3	04'44"	00:15'01"
4	04'48"	00:19'49"
5	05'22"	00:25'11"
6	05'45"	00:30'56"
7	06'40"	00:37'36"
8	05'20"	00:42'56"
9	04'29"	00:47'25"
10	05'26"	00:52'51"
11	06'12"	00:59'03"
12	05'47"	01:04'50"
13	05'47"	01:10'37"
14	05'38"	01:16'15"
15	05'46"	01:22'01"
16	05'20"	01:27'21"
17	05'46"	01:33'07"
18	05'39"	01:38'46"
19	05'47"	01:44'33"
20	06'12"	01:50'45"
21	06'22"	01:57'07"
22	07'54"	02:05'01"
23	05'55"	02:10'56"
24	07'27"	02:18'23"
25	06'45"	02:25'08"
26	06'22"	02:31'30"
27	06'20"	02:37'50"
28	06'47"	02:44'37"
29	06'29"	02:51'06"
30	07'13"	02:58'19"
31	07'07"	03:05'26"
32	08'25"	03:13'51"
33	07'32"	03:21'23"
34	09'19"	03:30'42"
35	09'20"	03:40'02"
36	06'45"	03:46'47"
37	07'59"	03:54'46"
38	07'28"	04:02'14"
39	07'50"	04:10'04"
40	07'11"	04:17'15"
41	07'34"	04:24'49"
41.9	05'09"	04:29'23"