Chang Chuan Li 2013/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

Chang Chuan Li 新竹
ID 8672

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25.8 km | 02:14:04 | 05:11/km | 第2半馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	02:14:04
總名次	53 / -
分組名次	15 / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58"

00:50'57"

10 km

(00:50'57")

00:25'59" (+01'01")

15 km

(01:16'46")

00:25'49" (+00'51")

00:52'40" (+01'43")

20 km

(01:43'37")

00:26'51" (+01'53")

25 km

(02:10'46")

00:27'09" (+02'11")

00:00'00"

Finish

(02:14:04)

日期: 2013-04-28 07:28 - 總爬升: 450 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: rain - 平均心率: 121 - 卡路里: 1426 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 第一次跑超半馬

賽後評分: 上波很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 72.55 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'57"	00:10'02"
3	05'00"	00:15'02"
4	04'59"	00:20'01"
5	04'57"	00:24'58"
6	05'25"	00:30'23"
7	04'50"	00:35'13"
8	05'25"	00:40'38"
9	05'26"	00:46'04"
10	04'53"	00:50'57"
11	05'03"	00:56'00"
12	05'08"	01:01'08"
13	05'08"	01:06'16"
14	05'13"	01:11'29"
15	05'17"	01:16'46"
16	05'15"	01:22'01"
17	05'18"	01:27'19"
18	05'14"	01:32'33"
19	06'01"	01:38'34"
20	05'03"	01:43'37"
21	05'45"	01:49'22"
22	05'35"	01:54'57"
23	04'54"	01:59'51"
24	05'31"	02:05'22"
25	05'24"	02:10'46"
25.6	05'28"	02:14'15"

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