jongjong 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

jongjong 台北市
ID 3231

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:02:00 | 05:44/km | 第30馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:02:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+03'38")

00:56'58" (+02'23")

10 km

(00:56'58")

00:26'40"

15 km

(01:24'18")

00:27'20" (+00'40")

00:54'35"

20 km

(01:51'33")

00:27'15" (+00'35")

25 km

(02:20'16")

00:28'43" (+02'03")

00:56'45" (+02'10")

30 km

(02:48'18")

00:28'02" (+01'22")

35 km

(03:17'37")

00:29'19" (+02'39")

00:59'51" (+05'16")

40 km

(03:48'09")

00:30'32" (+03'52")

Finish

(04:02:00)

日期: 2015-03-22 06:30 - 總爬升: 407 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 3854 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'07"

(02'07")

36'48"

57 / 57

2

04:02'27"

(04:04'34")

05'42"

42450 / 42508

成績尚可。體力再加強。無痛跑完，讚！

賽前宣言: 例行賽事又幸運報上名。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.76 km

mizuno fusion 3w 累積 : 543.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳英皇, 陳明昕和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'25"	00:11'25"
2	02'57"	00:14'22"
3	05'26"	00:19'48"
4	05'21"	00:25'09"
5	05'09"	00:30'18"
6	05'19"	00:35'37"
7	05'30"	00:41'07"
8	05'22"	00:46'29"
9	05'15"	00:51'44"
10	05'14"	00:56'58"
11	05'39"	01:02'37"
12	05'23"	01:08'00"
13	05'29"	01:13'29"
14	05'24"	01:18'53"
15	05'25"	01:24'18"
16	05'31"	01:29'49"
17	05'25"	01:35'14"
18	05'22"	01:40'36"
19	05'30"	01:46'06"
20	05'27"	01:51'33"
21	06'10"	01:57'43"
22	05'24"	02:03'07"
23	05'56"	02:09'03"
24	05'41"	02:14'44"
25	05'32"	02:20'16"
26	05'38"	02:25'54"
27	05'29"	02:31'23"
28	05'36"	02:36'59"
29	05'46"	02:42'45"
30	05'33"	02:48'18"
31	05'50"	02:54'08"
32	05'41"	02:59'49"
33	05'46"	03:05'35"
34	05'45"	03:11'20"
35	06'17"	03:17'37"
36	06'10"	03:23'47"
37	06'00"	03:29'47"
38	05'54"	03:35'41"
39	06'06"	03:41'47"
40	06'22"	03:48'09"
41	06'38"	03:54'47"
42	07'58"	04:02'45"
42.3	06'21"	04:04'34"

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