DakotaDe 2013/04/28 訓練日誌

DakotaDe 新北市
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DakotaDe

全馬 | 05:26:49 | 07:44/km | 第2馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	05:26:49
總名次	785 / 1085
分組名次	177 / 255
平均速度	07:44/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21"

01:03'49"

10 km

(01:03'49")

00:32'28" (+01'07")

15 km

(01:37'46")

00:33'57" (+02'36")

01:07'31" (+03'42")

20 km

(02:11'20")

00:33'34" (+02'13")

25 km

(02:52'47")

00:41'27" (+10'06")

01:27'12" (+23'23")

30 km

(03:38'32")

00:45'45" (+14'24")

35 km

(04:22'52")

00:44'20" (+12'59")

01:30'26" (+26'37")

40 km

(05:08'58")

00:46'06" (+14'45")

Finish

(05:26:49)

日期: 2013-04-28 06:59 - 總爬升: 774 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

第三馬入手...累死我了...

上上下下的坡度, 我很努力的撐到10K 才開始停下腳步, 第二圈下雨, 膝蓋也開始隱隱作痛, 讓我決定以完賽為目標就好, 保4就不用想了..第三圈開始沒鬥志了, 體力也嚴重下滑, 只有水..啥都沒得吃, 就這樣很混的....慢跑快走結束這第三馬

這次又有新問題, 兩腳前腳掌都起了水泡...要預防受傷的課程真的很重要阿!!

加油加油加加油...

賽前宣言: 跑水庫初體驗

賽後評分: 沒運動飲料, 巧克力跟香蕉也不足應付全馬賽事其他都還不錯, 工作人員跟跑友們都辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 92.35 km

ASICS GT-2000 累積 : 293.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

fakeroad, 豆花女神和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'51"	00:12'21"
3	06'00"	00:18'21"
4	05'54"	00:24'15"
5	07'06"	00:31'21"
6	06'39"	00:38'00"
7	07'15"	00:45'15"
8	06'08"	00:51'23"
9	05'31"	00:56'54"
10	06'55"	01:03'49"
11	06'44"	01:10'33"
12	06'55"	01:17'28"
13	07'49"	01:25'17"
14	06'15"	01:31'32"
15	06'14"	01:37'46"
16	06'02"	01:43'48"
17	07'37"	01:51'25"
18	06'28"	01:57'53"
19	07'08"	02:05'01"
20	06'19"	02:11'20"
21	10'04"	02:21'24"
22	07'49"	02:29'13"
23	07'31"	02:36'44"
24	08'32"	02:45'16"
25	07'31"	02:52'47"
26	08'03"	03:00'50"
27	11'00"	03:11'50"
28	08'53"	03:20'43"
29	06'57"	03:27'40"
30	10'52"	03:38'32"
31	07'05"	03:45'37"
32	08'13"	03:53'50"
33	08'05"	04:01'55"
34	13'24"	04:15'19"
35	07'33"	04:22'52"
36	09'34"	04:32'26"
37	09'53"	04:42'19"
38	09'19"	04:51'38"
39	09'02"	05:00'40"
40	08'18"	05:08'58"
41	07'48"	05:16'46"
42	07'17"	05:24'03"
42.5	07'00"	05:27'27"