上存 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

上存雲林
ID 29052

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全馬 | 04:21:33 | 06:11/km | 第28馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:21:33
總名次	283 / -
分組名次	102 / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:24'49" (+02'02")

15 km

(01:14'21")

00:26'45" (+03'58")

00:56'15" (+08'39")

20 km

(01:43'51")

00:29'30" (+06'43")

25 km

(02:18'26")

00:34'35" (+11'48")

01:11'41" (+24'05")

30 km

(02:55'32")

00:37'06" (+14'19")

35 km

(03:29'38")

00:34'06" (+11'19")

01:08'55" (+21'19")

40 km

(04:04'27")

00:34'49" (+12'02")

Finish

(04:21:33)

日期: 2015-03-29 06:30 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 4341 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.33 km

XT 上傳 | 9 years ago

michael, PaulSun 和其他 30 人說推

·

觀看另 4 則留言

曾子齊恭喜上存兄完賽
這地形看來還真不好跑哦,

2015-03-31 00:09 ·

上存 ricky兄,感謝,子齊兄,對Y,不過自己也沒練啦.

2015-03-31 20:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'28"	00:09'08"
3	04'24"	00:13'32"
4	04'42"	00:18'14"
5	04'33"	00:22'47"
6	04'34"	00:27'21"
7	04'34"	00:31'55"
8	05'45"	00:37'40"
9	05'10"	00:42'50"
10	04'46"	00:47'36"
11	06'34"	00:54'10"
12	05'02"	00:59'12"
13	05'19"	01:04'31"
14	04'53"	01:09'24"
15	04'57"	01:14'21"
16	05'38"	01:19'59"
17	05'09"	01:25'08"
18	06'24"	01:31'32"
19	06'39"	01:38'11"
20	05'40"	01:43'51"
21	06'11"	01:50'02"
22	05'55"	01:55'57"
23	06'50"	02:02'47"
24	07'08"	02:09'55"
25	08'31"	02:18'26"
26	08'39"	02:27'05"
27	06'53"	02:33'58"
28	07'58"	02:41'56"
29	07'03"	02:48'59"
30	06'33"	02:55'32"
31	06'48"	03:02'20"
32	06'42"	03:09'02"
33	07'11"	03:16'13"
34	07'42"	03:23'55"
35	05'43"	03:29'38"
36	05'53"	03:35'31"
37	07'12"	03:42'43"
38	09'32"	03:52'15"
39	06'29"	03:58'44"
40	05'43"	04:04'27"
41	06'33"	04:11'00"
42	05'53"	04:16'53"
42.3	14'16"	04:21'52"

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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成績 : 05:56:41