jay是跑者 2015/03/29 訓練日誌

jay是跑者新北市
ID 21488

320 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jay是跑者

半馬 | 01:24:20 | 03:59/km | 第7半馬

2015歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	01:24:20
總名次	21 / 631
分組名次	7 / -
平均速度	03:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'46")

00:20'46"

00:41'42"

10 km

(00:41'42")

00:20'56" (+00'10")

15 km

(01:02'59")

00:21'17" (+00'31")

00:42'31" (+00'49")

20 km

(01:24'13")

00:21'14" (+00'28")

Finish

(01:24:20)

日期: 2015-03-29 06:15 - 地點: 歸仁北極殿 - 天氣: 晴 - 平均心率: 108 - 卡路里: 1694 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

03'57"

1008 / 1008

04'11"

(08'11")

04'10" (+00'13")

1003 / 2012

04'15"

(12'26")

04'11" (+00'14")

1014 / 3026

04'19"

(16'45")

04'16" (+00'19")

1010 / 4037

04'09"

(20'54")

04'08" (+00'11")

1000 / 5037

展開計圈分析

一場賽道有點差公里數又不足的比賽,南部天氣還是很熱.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 282.89 km

asics TJR272-4807 累積 : 6512.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Archong, 鐵腿J弟和其他 40 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Amy Chiang 哇～好快呦～恭喜超速完賽～

2015-03-30 23:26 ·

雪莉恭喜高速完賽~超強\^o^/

2015-03-31 10:44 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'09"	00:08'09"
3	04'11"	00:12'20"
4	04'17"	00:16'37"
5	04'09"	00:20'46"
6	04'12"	00:24'58"
7	04'08"	00:29'06"
8	04'10"	00:33'16"
9	04'11"	00:37'27"
10	04'15"	00:41'42"
11	04'17"	00:45'59"
12	04'19"	00:50'18"
13	04'21"	00:54'39"
14	04'16"	00:58'55"
15	04'04"	01:02'59"
16	04'10"	01:07'09"
17	04'15"	01:11'24"
18	04'28"	01:15'52"
19	04'14"	01:20'06"
20	04'07"	01:24'13"
19.9	-3'-50"	01:24'28"