皮包骨 2015/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

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172.6 km | 07:31:24 | 22.9 km/h

日期: 2015-04-01 06:51 - 平均心率: 123 - 踏頻: 63 - 卡路里: 7767 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 77%

台中

皮包骨

·

IM 最後衝刺！早上單車長程練習 + 晚上針對最後核心加強重訓！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 528.13 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Hsiu-Hsiu 王, 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.6	0.0 %
2	14.2	0.0 %
3	34.6	0.0 %
4	33.0	0.0 %
5	27.3	0.0 %
6	29.5	0.0 %
7	2.2	0.0 %
8	17.6	0.0 %
9	28.6	0.0 %
10	28.1	0.0 %
11	24.8	0.0 %
12	21.8	0.0 %
13	18.7	0.0 %
14	22.6	0.0 %
15	29.3	0.0 %
16	20.6	0.0 %
17	26.9	0.0 %
18	9.5	0.0 %
19	18.7	0.0 %
20	22.1	0.0 %
21	16.4	0.0 %
22	20.7	0.0 %
23	20.2	0.0 %
24	22.9	0.0 %
25	20.7	0.0 %
26	37.9	0.0 %
27	17.2	0.0 %
28	25.2	0.0 %
29	19.8	0.0 %
30	16.1	0.0 %
31	26.3	0.0 %
32	27.7	0.0 %
33	13.1	0.0 %
34	25.2	0.0 %
35	17.3	0.0 %
36	20.2	0.0 %
37	27.7	0.0 %
38	24.7	0.0 %
39	28.3	0.0 %
40	26.3	0.0 %
41	33.6	0.0 %
42	27.3	0.0 %
43	21.1	0.0 %
44	23.2	0.0 %
45	24.5	0.0 %
46	19.9	0.0 %
47	15.9	0.0 %
48	22.1	0.0 %
49	21.6	0.0 %
50	24.8	0.0 %
51	23.4	0.0 %
52	1.4	0.0 %
53	13.7	0.0 %
54	19.5	0.0 %
55	17.9	0.0 %
56	12.2	0.0 %
57	8.8	0.0 %
58	10.9	0.0 %
59	14.3	0.0 %
60	16.7	0.0 %
61	13.6	0.0 %
62	29.8	0.0 %
63	10.9	0.0 %
64	10.1	0.0 %
65	10.3	0.0 %
66	20.6	0.0 %
67	35.0	0.0 %
68	12.1	0.0 %
69	18.1	0.0 %
70	29.0	0.0 %
71	21.3	0.0 %
72	23.7	0.0 %
73	10.2	0.0 %
74	11.8	0.0 %
75	26.1	0.0 %
76	37.9	0.0 %
77	5.1	0.0 %
78	21.8	0.0 %
79	21.2	0.0 %
80	23.1	0.0 %
81	30.0	0.0 %
82	40.9	0.0 %
83	37.9	0.0 %
84	22.6	0.0 %
85	10.3	0.0 %
86	5.5	0.0 %
87	18.2	0.0 %
88	38.7	0.0 %
89	11.3	0.0 %
90	24.3	0.0 %
91	1.4	0.0 %
92	24.0	0.0 %
93	57.1	0.0 %
94	40.9	0.0 %
95	21.1	0.0 %
96	16.7	0.0 %
97	30.8	0.0 %
98	20.0	0.0 %
99	26.1	0.0 %
100	70.6	0.0 %
101	57.1	0.0 %
102	36.4	0.0 %
103	31.6	0.0 %
104	29.0	0.0 %
105	30.3	0.0 %
106	30.8	0.0 %
107	25.9	0.0 %
108	6.9	0.0 %
109	33.0	0.0 %
110	40.0	0.0 %
111	38.7	0.0 %
112	39.1	0.0 %
113	29.5	0.0 %
114	31.3	0.0 %
115	29.0	0.0 %
116	36.7	0.0 %
117	31.0	0.0 %
118	29.8	0.0 %
119	34.0	0.0 %
120	22.6	0.0 %
121	29.5	0.0 %
122	29.3	0.0 %
123	34.3	0.0 %
124	34.3	0.0 %
125	31.6	0.0 %
126	36.7	0.0 %
127	26.9	0.0 %
128	21.7	0.0 %
129	33.3	0.0 %
130	27.7	0.0 %
131	26.1	0.0 %
132	34.0	0.0 %
133	15.9	0.0 %
134	26.9	0.0 %
135	9.0	0.0 %
136	25.9	0.0 %
137	20.6	0.0 %
138	20.8	0.0 %
139	23.2	0.0 %
140	23.4	0.0 %
141	18.0	0.0 %
142	12.1	0.0 %
143	17.1	0.0 %
144	33.0	0.0 %
145	29.3	0.0 %
146	25.5	0.0 %
147	27.3	0.0 %
148	24.5	0.0 %
149	31.0	0.0 %
150	28.6	0.0 %
151	28.1	0.0 %
152	26.3	0.0 %
153	29.0	0.0 %
154	27.5	0.0 %
155	29.8	0.0 %
156	26.5	0.0 %
157	28.3	0.0 %
158	25.9	0.0 %
159	18.0	0.0 %
160	11.4	0.0 %
161	1.3	0.0 %
162	17.8	0.0 %
163	13.4	0.0 %
164	25.7	0.0 %
165	38.3	0.0 %
166	28.6	0.0 %
167	24.7	0.0 %
168	33.3	0.0 %
169	31.6	0.0 %
170	26.7	0.0 %
171	37.1	0.0 %
172	14.8	0.0 %
172.6	14.8	0.0 %

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