黃珠圓 2021/08/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃珠圓南投
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5.0 km | 01:04:20 | 12:47/km

日期: 2021-08-15 06:25 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 271 Cal - 總步數: 14256 - 平均步頻: 221 - 平均步幅: 35 cm

Pace: 11'44" / 14'14" / 13'31" / 12'56" / 11'17" / 21'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'51"

(11'51")

11'48" (+00'34")

1003 / 1003

222 / 38

2

14'14"

(26'05")

14'10" (+02'56")

1004 / 2007

227 / 31

3

13'41"

(39'46")

13'38" (+02'24")

1002 / 3010

215 / 33

4

12'52"

(52'38")

12'49" (+01'35")

1002 / 4013

216 / 36

5

11'19"

(01:03'57")

11'14"

1006 / 5019

226 / 39

6

00'23"

(01:04'20")

12'05" (+00'51")

31 / 5051

213 / 38

南投

黃珠圓

·

藤山喝咖啡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 174.03 km

MIZUNO J1GD170608 累積 : 2501.2 km

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'44"	00:11'44"
2	14'14"	00:25'58"
3	13'31"	00:39'29"
4	12'56"	00:52'25"
5	11'17"	01:03'42"
5.0	19'58"	01:04'20"

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