手機APP又不能上傳了。

1.伏地挺身20下-3組
2.深蹲30下-3組
3.核心訓練-棒式組合：
　棒式30秒、(左)棒橋式30秒、(右)棒橋式30秒-3組(每式中間休息10秒、每組中間休息20秒)
4.核心訓練-美國隊長式：
　動態深蹲20秒、軍事推舉20秒、快速游泳20秒、登山家20秒-3組(每式中間休息10秒、每組中間休息20秒)
5.開合跳100下-3組
6.仰臥起坐1次：40下-1分36秒
7.滾輪(跪姿)-5下