13.5 km | 01:26:34 | 06:23/km日期: 2015-04-19 07:13 - 總爬升: 319 m - 地點: 竹圍-坪頂國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1254 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%
Pace: 06'19" / 06'04" / 05'23" / 06'13" / 06'19" / 06'30" / 06'24" / 05'19" / 05'31" / 05'21" / 05'31" / 05'58" / 09'32" / 11'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'10" (+00'37") | 6747 / 6747 |
| 2 | | 05'33" | 5630 / 12378 |
| 3 | | 11'45" (+06'12") | 1153 / 13531 |
早上機車有狀況，沒辦法去練巴拉卡，把家人早餐處理好後，出門往小坪頂跑跑。這個路線上上下下的很適合夏天用來替代河濱的間歇跑。最後一公里把鞋脫了走回家。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 141.45 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 06'04" | 00:12'23" |
| 3 | 05'23" | 00:17'46" |
| 4 | 06'13" | 00:23'59" |
| 5 | 06'19" | 00:30'18" |
| 6 | 06'30" | 00:36'48" |
| 7 | 06'24" | 00:43'12" |
| 8 | 05'19" | 00:48'31" |
| 9 | 05'31" | 00:54'02" |
| 10 | 05'21" | 00:59'23" |
| 11 | 05'31" | 01:04'54" |
| 12 | 05'58" | 01:10'52" |
| 13 | 09'32" | 01:20'24" |
| 13.5 | 11'36" | 01:26'34" |
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