劉亮亮 2021/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

劉亮亮桃園
ID 163045

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116.6 km | 09:05:04 | 12.8 km/h

日期: 2021-09-19 06:28 - 總爬升: 2165 m - 地點: 宇老大滿貫 - 平均心率: 130 - 踏頻: 63 - 卡路里: 2418 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

35'25"

(35'25")

16.98 (-5.52)

10000 / 10000

2

41'22"

(01:16'48")

14.52 (-7.98)

10000 / 20000

3

02:00'25"

(03:17'13")

4.99 (-17.51)

10000 / 30000

4

01:14'05"

(04:31'19")

8.11 (-14.39)

10000 / 40000

5

44'44"

(05:16'03")

13.43 (-9.07)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1027.93 km

Carob 蔻蔻獎

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

A-Ray, Karen 和其他 12 人說推

·

Karen 好厲害 👍

2021-09-20 17:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	-1.2 %
2	23.1	-0.2 %
3	22.0	1.8 %
4	20.7	2.7 %
5	24.0	2.3 %
6	24.3	2.0 %
7	26.1	1.8 %
8	15.7	3.7 %
9	6.1	2.0 %
10	17.6	3.6 %
11	21.7	2.5 %
12	19.6	2.5 %
13	14.3	2.8 %
14	19.4	1.6 %
15	9.2	1.5 %
16	16.9	2.4 %
17	22.6	2.4 %
18	12.3	5.7 %
19	13.2	6.8 %
20	9.8	5.8 %
21	8.2	5.9 %
22	4.8	3.5 %
23	9.7	4.4 %
24	8.1	6.9 %
25	8.0	6.0 %
26	1.3	19.4 %
27	7.0	6.1 %
28	5.9	7.9 %
29	7.3	5.7 %
30	9.2	8.1 %
31	14.6	1.4 %
32	6.1	8.7 %
33	7.5	6.1 %
34	7.4	4.8 %
35	7.6	5.0 %
36	2.3	10.2 %
37	36.4	-7.2 %
38	26.7	-7.9 %
39	23.1	-7.2 %
40	20.3	-7.8 %
41	20.9	-6.5 %
42	25.7	-8.7 %
43	25.7	-12.2 %
44	18.3	-6.3 %
45	13.8	-5.8 %
46	7.2	-4.1 %
47	12.0	4.3 %
48	8.1	6.5 %
49	11.2	4.8 %
50	17.3	-1.4 %
51	11.8	3.8 %
52	13.0	6.8 %
53	5.4	5.7 %
54	33.0	-4.6 %
55	32.4	-3.6 %
56	4.8	4.5 %
57	37.5	-4.7 %
58	34.0	-2.9 %
59	8.3	3.8 %
60	23.8	-4.9 %
61	21.7	-1.1 %
62	24.0	-1.7 %
63	9.1	-1.1 %
64	22.8	-0.7 %
65	32.4	-3.4 %
66	35.0	-3.6 %
67	31.9	-2.7 %
68	22.5	-2.7 %
69	13.2	3.5 %
70	22.9	-2.6 %
71	31.3	-3.3 %
72	29.8	-2.7 %
73	31.0	-3.2 %
74	9.9	7.1 %
75	12.2	4.8 %
76	33.6	-3.8 %
77	35.3	-3.5 %
78	32.7	-2.5 %
79	19.9	1.9 %
80	25.0	-3.9 %
81	39.1	-3.8 %
82	26.7	-5.6 %
83	15.5	6.5 %
84	10.1	6.5 %
85	14.5	4.1 %
86	36.7	-6.0 %
87	30.8	-2.1 %
88	23.5	2.0 %
89	21.1	2.8 %
90	35.3	-2.5 %
91	22.6	-4.2 %
92	23.2	-1.4 %
93	22.0	3.2 %
94	14.3	4.0 %
95	1.9	-5.0 %
96	30.0	-2.7 %
97	22.9	3.5 %
98	36.4	-3.6 %
99	28.1	-3.3 %
100	22.4	2.0 %
101	14.9	5.0 %
102	11.8	5.0 %
103	11.2	5.5 %
104	21.1	-4.0 %
105	44.4	-6.2 %
106	46.2	-5.2 %
107	42.9	-4.1 %
108	39.1	-3.2 %
109	30.8	-2.8 %
110	32.7	-2.0 %
111	31.9	-1.6 %
112	29.5	-0.9 %
113	37.5	-2.7 %
114	34.0	-1.8 %
115	27.7	-1.7 %
116	29.0	-0.8 %
116.6	30.3	-3.4 %

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