13.5 km | 01:13:21 | 05:25/km日期: 2015-04-21 15:36 - 總爬升: 279 m - 地點: 長興路 - 天氣: Cloudy Day - 卡路里: 815 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%
Pace: 05'32" / 04'59" / 05'07" / 05'26" / 05'54" / 05'32" / 06'07" / 05'45" / 05'38" / 06'27" / 05'31" / 04'35" / 04'16" / 04'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'32" (+01'18") | 986 / 986 |
| 2 | | 04'53" (+00'39") | 1003 / 1990 |
| 3 | | 05'11" (+00'57") | 995 / 2986 |
| 4 | | 05'24" (+01'10") | 997 / 3984 |
| 5 | | 05'49" (+01'35") | 1013 / 4997 |
| 6 | | 05'37" (+01'23") | 1005 / 6003 |
| 7 | | 06'00" (+01'46") | 994 / 6998 |
| 8 | | 05'52" (+01'38") | 1002 / 8000 |
| 9 | | 05'34" (+01'20") | 1009 / 9009 |
| 10 | | 06'25" (+02'11") | 990 / 9999 |
| 11 | | 05'34" (+01'20") | 1005 / 11005 |
| 12 | | 04'34" (+00'20") | 1000 / 12005 |
| 13 | | 04'14" | 1004 / 13010 |
| 14 | | 05'04" (+00'50") | 499 / 13509 |
2015/4/21 下午 03:35:00, 13.01 km, Duration: 0.01:15:02(累計:165km)
蘆竹馬過後休息過一天，本想今早來跑一下動一動排排酸，但因為一早下雷雨的關係加上早上有事請假要出門所以就決定下午回來時再排一下Afternoon Run，對於Early Bird 的我跑下午還真的有點不習慣，3點半出門外面還是陰天，一身的奇裝異服(上身是穿去年豆漿杯的橘色上衣，下半身是穿緊身五分褲) 在電梯裡遇到2F 的阿媽問說---啊你龍不冷喔。我只能回她說 -- 啊趙趙A 就熱了......Orz，深怕後續整個社區都知道有個怪人老是奇裝異服到處亂跑!!!
這樣的天比起週日的蘆竹馬真是好太多了，涼涼也不沒流太多汗，不過左邊的肚子有撞牆時的痛感，還一直打嗝，我想應是中午吃太多還沒消化造成，過了8km症狀終於減輕...於是跑滿10k，回到小學後再加碼2k所以就在附近多繞三四圈，最後加跳馬克操，涼亭拉筋回家洗澡.....
下午跑步對於缺水的現在好像比較省水，無奈我只能跑早上，下午回到家都快7:00要再出門實在有困難......
http://joesbr.blogspot.tw/2015/04/1301-km-duration-0011502.html
4月累積里程 :
243.18 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 kmAndroid - asus PadFone Infinity 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 04'59" | 00:10'31" |
| 3 | 05'07" | 00:15'38" |
| 4 | 05'26" | 00:21'04" |
| 5 | 05'54" | 00:26'58" |
| 6 | 05'32" | 00:32'30" |
| 7 | 06'07" | 00:38'37" |
| 8 | 05'45" | 00:44'22" |
| 9 | 05'38" | 00:50'00" |
| 10 | 06'27" | 00:56'27" |
| 11 | 05'31" | 01:01'58" |
| 12 | 04'35" | 01:06'33" |
| 13 | 04'16" | 01:10'49" |
| 13.5 | 04'58" | 01:13'21" |
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