黃意堅 2021/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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23.0 km | 01:53:04 | 04:54/km | 第10半馬

2021 低碳之旅「山河戀坪林馬拉松(輕越野)」路跑嘉年華（由2021/6/5延期）

官方成績
日期	2021-10-16
成績	01:53:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23"

00:45'48"

10 km

(00:45'48")

00:23'25" (+01'02")

15 km

(01:12'45")

00:26'57" (+04'34")

00:51'37" (+05'49")

20 km

(01:37'25")

00:24'40" (+02'17")

Finish

(01:53:04)

日期: 2021-10-16 06:10 - 總爬升: 228 m - 地點: 台北坪林 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1309 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

總三。
第一次拿到總排，最主要太少人參加了，不過還是很開心，但離第二名太遠了，爬完大上坡，就無法提升配速了，丈人、達達一直叫我去追前面跑者，心有餘而力不足😔。

賽後評分: 賽道指引可以再好一點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 326.96 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT 累積 : 670.7 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Ada Yang, KentKuo 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'22"	00:08'52"
3	04'24"	00:13'16"
4	04'32"	00:17'48"
5	04'35"	00:22'23"
6	04'42"	00:27'05"
7	04'38"	00:31'43"
8	04'36"	00:36'19"
9	04'34"	00:40'53"
10	04'55"	00:45'48"
11	08'55"	00:54'43"
12	05'24"	01:00'07"
13	03'38"	01:03'45"
14	04'24"	01:08'09"
15	04'36"	01:12'45"
16	04'55"	01:17'40"
17	04'41"	01:22'21"
18	05'22"	01:27'43"
19	04'49"	01:32'32"
20	04'53"	01:37'25"
21	05'27"	01:42'52"
22	05'15"	01:48'07"
22.7	07'24"	01:53'04"

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