阿波（波叔） 2015/05/02 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

22.0 km | 01:41:33 | 04:36/km | 第21半馬

2015那瑪夏水蜜桃千人路跑

官方成績
日期	2015-05-02
成績	01:41:33
總名次	11 / 637
分組名次	4 / 254
平均速度	04:36/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29" (+00'46")

00:45'56" (+00'03")

10 km

(00:45'56")

00:23'27" (+01'44")

15 km

(01:07'39")

00:21'43"

00:45'53"

20 km

(01:31'49")

00:24'10" (+02'27")

Finish

(01:41:33)

日期: 2015-05-02 07:59 - 總爬升: 292 m - 地點: 那瑪夏 - 天氣: 熱 - 平均心率: 114 - 卡路里: 2016 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

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賽前宣言: 吃吃喝喝歡樂跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 55.37 km

美津濃 WAVE EKIDEN9 UIGD 142354 累積 : 457.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

寶哥, 韋振和其他 46 人說推

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觀看另 6 則留言

jaschoung 恭喜順利完賽～

2015-05-03 21:06 ·

阿波（波叔）受傷了一陣子，感謝大家的關愛！我又復出了！

2015-05-06 07:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	04'35"	00:08'26"
3	04'35"	00:13'01"
4	04'37"	00:17'38"
5	04'51"	00:22'29"
6	05'14"	00:27'43"
7	04'52"	00:32'35"
8	04'42"	00:37'17"
9	04'27"	00:41'44"
10	04'12"	00:45'56"
11	03'38"	00:49'34"
12	04'08"	00:53'42"
13	04'29"	00:58'11"
14	05'11"	01:03'22"
15	04'17"	01:07'39"
16	04'42"	01:12'21"
17	04'29"	01:16'50"
18	04'59"	01:21'49"
19	04'51"	01:26'40"
20	05'09"	01:31'49"
21	05'07"	01:36'56"
21.8	05'57"	01:41'42"