連凱 2015/05/03 訓練日誌 | Marathon's World

連凱新竹
ID 190965

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全馬 | 04:08:24 | 05:53/km | 第4馬

2015 第一屆台灣馬拉松賽

官方成績
日期	2015-05-03
成績	04:08:24
總名次	329 / 2907
分組名次	71 / 737
平均速度	05:53/km

官方證書

連凱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:51'58"

10 km

(00:51'58")

00:27'11" (+02'24")

15 km

(01:20'27")

00:28'29" (+03'42")

00:57'27" (+05'29")

20 km

(01:49'25")

00:28'58" (+04'11")

25 km

(02:19'29")

00:30'04" (+05'17")

01:02'35" (+10'37")

30 km

(02:52'00")

00:32'31" (+07'44")

35 km

(03:26'49")

00:34'49" (+10'02")

01:08'01" (+16'03")

40 km

(04:00'01")

00:33'12" (+08'25")

Finish

(04:08:24)

日期: 2015-05-03 08:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2013 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

20k.右腳膝蓋外側痛,硬拖回終點=.=

賽前宣言: V^_^V

賽後評分: 還不錯^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 274.46 km

HEROES 機能跑鞋累積 : 733.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Jeff Wang, 謝耀德和其他 54 人說推

·

觀看另 10 則留言

馬克許恭喜完賽~

2015-05-04 10:18 ·

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜完賽，很不錯的記錄呦～

2015-05-04 18:33 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'42"	00:09'35"
3	04'57"	00:14'32"
4	05'04"	00:19'36"
5	05'11"	00:24'47"
6	05'24"	00:30'11"
7	05'18"	00:35'29"
8	05'28"	00:40'57"
9	05'33"	00:46'30"
10	05'28"	00:51'58"
11	05'33"	00:57'31"
12	05'28"	01:02'59"
13	05'53"	01:08'52"
14	05'41"	01:14'33"
15	05'54"	01:20'27"
16	05'56"	01:26'23"
17	06'02"	01:32'25"
18	05'33"	01:37'58"
19	05'35"	01:43'33"
20	05'52"	01:49'25"
21	05'36"	01:55'01"
22	06'04"	02:01'05"
23	05'47"	02:06'52"
24	06'03"	02:12'55"
25	06'34"	02:19'29"
26	06'10"	02:25'39"
27	06'25"	02:32'04"
28	06'18"	02:38'22"
29	06'31"	02:44'53"
30	07'07"	02:52'00"
31	06'33"	02:58'33"
32	07'19"	03:05'52"
33	06'29"	03:12'21"
34	06'36"	03:18'57"
35	07'52"	03:26'49"
36	06'17"	03:33'06"
37	07'02"	03:40'08"
38	06'35"	03:46'43"
39	06'37"	03:53'20"
40	06'41"	04:00'01"
41	06'35"	04:06'36"
41.4	04'18"	04:08'26"

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