徐世宗 2021/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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13.1 km | 01:00:49 | 04:39/km

日期: 2021-10-20 05:43 - 總爬升: 108 m - 地點: 南崁國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 150 - 卡路里: 846 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 04'50" / 04'32" / 04'40" / 04'33" / 04'31" / 05'55" / 04'39" / 04'41" / 04'33" / 04'33" / 08'40" / 04'46" / 04'37" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:00'34"

(01:00'34")

04'39"

13000 / 13000

2

00'15"

(01:00'49")

05'19" (+00'40")

47 / 13047

桃園

徐世宗

·

2021年目標：
1：完成4個半小時內的初馬(11/21萬金石&12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成22篇)
3：讀書心得24篇(已達標)

節奏跑13k(每5k補水一次)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.11 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 756.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kent Hong （見成）, 仲濟光和其他 77 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳榮興早安～晨跑愉快😀

2021-10-20 08:50 ·

1 個人推

陳向榮午安！飆速愉快！

2021-10-20 12:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'32"	00:09'22"
3	04'40"	00:14'02"
4	04'33"	00:18'35"
5	04'31"	00:23'06"
6	05'55"	00:29'01"
7	04'39"	00:33'40"
8	04'41"	00:38'21"
9	04'33"	00:42'54"
10	04'33"	00:47'27"
11	08'40"	00:56'07"
12	04'46"	01:00'53"
13	04'37"	01:05'30"
13.0	05'13"	01:05'45"

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