7.2 km | 00:53:45 | 07:27/km日期: 2021-11-01 15:58 - 地點: 麥寮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 754 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'13" / 07'14" / 07'15" / 07'23" / 08'13" / 08'06" / 07'49" / 07'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'12" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'15" (+01'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'22" (+01'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'13" (+02'00") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'05" (+01'52") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'49" (+01'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'42" (+01'29") | 203 / 7203 |
休養了一天，感覺鐵腿好了一點…
今天再上，並且檢討一下策略，再次帶上節拍器以小步伐前進。以增加體能為原則。
雖然成績還是爛，但，至少完跑下來一路呼吸平順、腳也沒有特別的感覺…(表示不會再鐵腿了!)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
13.52 km 
Mizuno Wave Rider24 累積 :
833.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 07'14" | 00:13'27" |
| 3 | 07'15" | 00:20'42" |
| 4 | 07'23" | 00:28'05" |
| 5 | 08'13" | 00:36'18" |
| 6 | 08'06" | 00:44'24" |
| 7 | 07'49" | 00:52'13" |
| 7.2 | 07'42" | 00:53'47" |
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