林裕翔 2015/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

林裕翔台南
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恭喜破PB

半馬 | 01:42:28 | 04:51/km | 第3半馬

PUMA螢光夜跑高雄站

官方成績
日期	2015-05-09
成績	01:42:28
總名次	78 / 2194
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51"

00:49'56"

10 km

(00:49'56")

00:26'05" (+02'14")

15 km

(01:17'43")

00:27'47" (+03'56")

00:52'32" (+02'36")

20 km

(01:42'28")

00:24'45" (+00'54")

Finish

(01:42:28)

日期: 2015-05-09 17:40 - 平均心率: 51 - 卡路里: 1496 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'19"

1004 / 1004

2

04'37"

(08'58")

04'32" (+00'13")

1015 / 2020

3

04'57"

(13'55")

04'55" (+00'36")

1004 / 3025

4

05'13"

(19'08")

05'09" (+00'50")

1012 / 4037

5

04'55"

(24'03")

04'54" (+00'35")

1002 / 5039

展開計圈分析

可能是為了安全更改路線所以里程不足，影響配速策略，路線車流量多，紅燈停五次，變成半馬間歇跑~好累，然後氣溫高，前10k跑得很煎熬。

賽前宣言: 輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 177.65 km

XT 上傳 | 9 years ago

江明修, Stella Chuang 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'33"	00:08'54"
3	04'55"	00:13'49"
4	05'09"	00:18'58"
5	04'53"	00:23'51"
6	05'14"	00:29'05"
7	05'19"	00:34'24"
8	05'24"	00:39'48"
9	05'06"	00:44'54"
10	05'02"	00:49'56"
11	05'14"	00:55'10"
12	05'58"	01:01'08"
13	05'24"	01:06'32"
14	05'55"	01:12'27"
15	05'16"	01:17'43"
16	05'07"	01:22'50"
17	05'15"	01:28'05"
18	05'28"	01:33'33"
19	05'25"	01:38'58"
19.5	06'53"	01:42'28"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41