賴任瑄 2021/11/07 訓練日誌

賴任瑄台北市
ID 308240

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賴任瑄

全馬 | 05:42:02 | 08:06/km | 第29馬

2021 三重全國馬拉松賽(由2021/4/18延期)

官方成績
日期	2021-11-07
成績	05:42:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+00'44")

01:06'46"

10 km

(01:06'46")

00:33'01"

15 km

(01:43'36")

00:36'50" (+03'49")

01:13'04" (+06'18")

20 km

(02:19'50")

00:36'14" (+03'13")

25 km

(03:04'39")

00:44'49" (+11'48")

01:29'57" (+23'11")

30 km

(03:49'47")

00:45'08" (+12'07")

35 km

(04:35'33")

00:45'46" (+12'45")

01:29'29" (+22'43")

40 km

(05:19'16")

00:43'43" (+10'42")

Finish

(05:42:02)

日期: 2021-11-07 06:00 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2747 Cal - 平均步頻: 160 - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'06")

1000 / 1000

06'35"

(13'02")

06'35" (+00'15")

1000 / 2000

06'53"

(19'56")

06'53" (+00'33")

1000 / 3000

07'00"

(26'56")

07'00" (+00'40")

1000 / 4000

06'48"

(33'44")

06'48" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線還好這次可能是參賽人比較少吧感覺補給有些不是很到位
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.85 km

母子鱷魚跟上來2 累積 : 885.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

何春發, 志鵬和其他 9 人說推

留言

Sharon 恭喜完賽
今天台北很熱吧
好好休息

2021-11-07 15:21 ·

全國張河濱悶熱濕度高不好跑，恭喜順利完賽！

2021-11-07 19:25 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'35"	00:13'02"
3	06'54"	00:19'56"
4	07'01"	00:26'57"
5	06'48"	00:33'45"
6	06'44"	00:40'29"
7	06'45"	00:47'14"
8	06'36"	00:53'50"
9	06'21"	01:00'11"
10	06'35"	01:06'46"
11	06'36"	01:13'22"
12	08'02"	01:21'24"
13	06'31"	01:27'55"
14	07'25"	01:35'20"
15	08'16"	01:43'36"
16	06'47"	01:50'23"
17	07'14"	01:57'37"
18	07'44"	02:05'21"
19	07'12"	02:12'33"
20	07'17"	02:19'50"
21	07'35"	02:27'25"
22	07'29"	02:34'54"
23	08'28"	02:43'22"
24	08'49"	02:52'11"
25	12'28"	03:04'39"
26	08'46"	03:13'25"
27	08'32"	03:21'57"
28	10'49"	03:32'46"
29	08'35"	03:41'21"
30	08'26"	03:49'47"
31	10'00"	03:59'47"
32	08'15"	04:08'02"
33	08'43"	04:16'45"
34	10'17"	04:27'02"
35	08'31"	04:35'33"
36	08'08"	04:43'41"
37	10'14"	04:53'55"
38	08'18"	05:02'13"
39	08'23"	05:10'36"
40	08'40"	05:19'16"
41	08'21"	05:27'37"
42	08'53"	05:36'30"
42.7	08'00"	05:42'03"