RayHuang 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

RayHuang 新北市
ID 433478

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全馬 | 04:24:15 | 06:15/km | 第3馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	04:24:15
總名次	231 / 570
分組名次	45 / 100
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53"

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:28'26" (+00'33")

15 km

(01:25'05")

00:28'46" (+00'53")

00:56'48" (+00'29")

20 km

(01:53'07")

00:28'02" (+00'09")

25 km

(02:22'39")

00:29'32" (+01'39")

01:03'05" (+06'46")

30 km

(02:56'12")

00:33'33" (+05'40")

35 km

(03:29'50")

00:33'38" (+05'45")

01:08'14" (+11'55")

40 km

(04:04'26")

00:34'36" (+06'43")

Finish

(04:24:15)

日期: 2021-11-14 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2079 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'43")

05'15"

1000 / 2000

3

05'36"

(16'20")

05'36" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'40"

(22'01")

05'40" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'50"

(27'52")

05'50" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.09 km

Zepro run 黑累積 : 10292.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

查維茲, 偶然和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'15"	00:10'43"
3	05'37"	00:16'20"
4	05'41"	00:22'01"
5	05'52"	00:27'53"
6	05'45"	00:33'38"
7	05'48"	00:39'26"
8	05'37"	00:45'03"
9	05'36"	00:50'39"
10	05'40"	00:56'19"
11	05'43"	01:02'02"
12	05'59"	01:08'01"
13	05'41"	01:13'42"
14	05'31"	01:19'13"
15	05'52"	01:25'05"
16	05'38"	01:30'43"
17	05'33"	01:36'16"
18	05'29"	01:41'45"
19	05'53"	01:47'38"
20	05'29"	01:53'07"
21	05'48"	01:58'55"
22	05'41"	02:04'36"
23	05'50"	02:10'26"
24	06'21"	02:16'47"
25	05'52"	02:22'39"
26	06'44"	02:29'23"
27	06'22"	02:35'45"
28	06'31"	02:42'16"
29	06'31"	02:48'47"
30	07'25"	02:56'12"
31	06'27"	03:02'39"
32	07'11"	03:09'50"
33	06'33"	03:16'23"
34	06'25"	03:22'48"
35	07'02"	03:29'50"
36	07'04"	03:36'54"
37	06'32"	03:43'26"
38	06'45"	03:50'11"
39	07'25"	03:57'36"
40	06'50"	04:04'26"
41	07'52"	04:12'18"
42	06'47"	04:19'05"
42.7	07'23"	04:24'16"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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