2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

新竹
ID 220042

163 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:42:36 | 06:41/km | 第4馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	04:42:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+00'36")

00:55'30"

10 km

(00:55'30")

00:27'27"

15 km

(01:24'02")

00:28'32" (+01'05")

00:57'41" (+02'11")

20 km

(01:53'11")

00:29'09" (+01'42")

25 km

(02:23'19")

00:30'08" (+02'41")

01:02'29" (+06'59")

30 km

(02:55'40")

00:32'21" (+04'54")

35 km

(03:27'48")

00:32'08" (+04'41")

01:18'58" (+23'28")

40 km

(04:14'38")

00:46'50" (+19'23")

Finish

(04:42:36)

日期: 2021-11-14 06:30 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2406 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'52")

1000 / 1000

05'24"

(11'39")

05'24" (+00'02")

1000 / 2000

05'25"

(17'05")

05'25" (+00'03")

1000 / 3000

05'32"

(22'38")

05'32" (+00'10")

1000 / 4000

05'25"

(28'03")

05'25" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

新竹

新竹

新竹

板橋馬我的第二場全馬…
首先我得承認，賽事前沒跑長距離訓練，所以這場成績不好並不意外，加上到36k時，右腳有點快抽筋了，所以就停下來用走的啦！就這樣賺到一馬😁

#備戰台北馬💪

賽後評分: 繞堤防路線，有點枯燥乏味
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.12 km

母子鱷魚🐊 蚵技神速y拖（藍）累積 : 428.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

TestRunner, 郭小修和其他 17 人說推

留言

觀看另 11 則留言

侯旭鴻分3很厲害

2021-12-03 11:09 ·

郭小修恭喜分三。台北馬加油💪

2021-12-04 11:56 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'25"	00:11'39"
3	05'29"	00:17'08"
4	05'29"	00:22'37"
5	05'26"	00:28'03"
6	05'22"	00:33'25"
7	05'37"	00:39'02"
8	05'27"	00:44'29"
9	05'31"	00:50'00"
10	05'30"	00:55'30"
11	05'34"	01:01'04"
12	05'39"	01:06'43"
13	05'52"	01:12'35"
14	05'41"	01:18'16"
15	05'46"	01:24'02"
16	05'40"	01:29'42"
17	05'45"	01:35'27"
18	05'47"	01:41'14"
19	06'04"	01:47'18"
20	05'53"	01:53'11"
21	06'08"	01:59'19"
22	06'03"	02:05'22"
23	05'55"	02:11'17"
24	06'07"	02:17'24"
25	05'55"	02:23'19"
26	07'07"	02:30'26"
27	06'05"	02:36'31"
28	06'24"	02:42'55"
29	06'05"	02:49'00"
30	06'40"	02:55'40"
31	06'12"	03:01'52"
32	06'39"	03:08'31"
33	06'03"	03:14'34"
34	06'01"	03:20'35"
35	07'13"	03:27'48"
36	06'34"	03:34'22"
37	06'34"	03:40'56"
38	09'55"	03:50'51"
39	12'40"	04:03'31"
40	11'07"	04:14'38"
41	12'44"	04:27'22"
42	11'31"	04:38'53"
42.5	07'05"	04:42'36"