阿茂 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

阿茂桃園
ID 519333

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全馬 | 03:54:14 | 05:33/km | 第5馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	03:54:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+02'25")

00:53'39" (+02'59")

10 km

(00:53'39")

00:26'08" (+01'02")

15 km

(01:18'45")

00:25'06"

00:50'40"

20 km

(01:44'19")

00:25'34" (+00'28")

25 km

(02:10'13")

00:25'54" (+00'48")

00:52'21" (+01'41")

30 km

(02:36'40")

00:26'27" (+01'21")

35 km

(03:06'13")

00:29'33" (+04'27")

00:59'45" (+09'05")

40 km

(03:36'25")

00:30'12" (+05'06")

Finish

(03:54:14)

日期: 2021-11-14 06:30 - 總爬升: 295 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2560 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'14"

(11'22")

05'14" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'51")

05'28" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'15"

(22'06")

05'15" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'31")

05'24" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 277.68 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'15"	00:11'22"
3	05'29"	00:16'51"
4	05'16"	00:22'07"
5	05'24"	00:27'31"
6	05'20"	00:32'51"
7	05'25"	00:38'16"
8	05'08"	00:43'24"
9	04'59"	00:48'23"
10	05'16"	00:53'39"
11	05'01"	00:58'40"
12	05'10"	01:03'50"
13	05'04"	01:08'54"
14	04'50"	01:13'44"
15	05'01"	01:18'45"
16	04'59"	01:23'44"
17	05'07"	01:28'51"
18	05'07"	01:33'58"
19	05'14"	01:39'12"
20	05'07"	01:44'19"
21	05'10"	01:49'29"
22	05'02"	01:54'31"
23	05'10"	01:59'41"
24	05'20"	02:05'01"
25	05'12"	02:10'13"
26	05'19"	02:15'32"
27	05'15"	02:20'47"
28	05'11"	02:25'58"
29	05'16"	02:31'14"
30	05'26"	02:36'40"
31	05'24"	02:42'04"
32	06'40"	02:48'44"
33	05'24"	02:54'08"
34	05'43"	02:59'51"
35	06'22"	03:06'13"
36	05'48"	03:12'01"
37	05'35"	03:17'36"
38	06'07"	03:23'43"
39	06'26"	03:30'09"
40	06'16"	03:36'25"
41	07'06"	03:43'31"
42	07'33"	03:51'04"
42.6	05'42"	03:54'14"

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