6.0 km | 00:31:20 | 05:12/km日期: 2015-05-21 19:40 - 地點: 彩虹右岸 - 天氣: 陰涼涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 265 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%
Pace: 05'28" / 05'07" / 05'05" / 06'32" / 04'55" / 442'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'04" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" (+00'02") | 617 / 5617 |
| 7 | | 06'49" (+01'55") | 395 / 6013 |
今天是一個怒跑的概念。
看到沒下雨，所以趕緊抓緊機會去跑一下，但跑前心情很差，所以本來想要小拉一下速度到05:30就好，結果又怒跑了...也好啦，先測一下休這麼久之後胸悶有沒有改善，結果就是.....我很喘，我很喘，我很喘，我非常喘啦！
中間折返還休了一下，最後實在有喘到，所以400公尺收操。
第一次測試HRV。跑前68，跑後兩小時測變成77，這是要我再多跑一些的概念嗎？
區間時間
Zone1-03:47
Zone2-12:09
Zone3-10:16
Zone4-04:02
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
86.04 km 
Saucony GRID Virrata 累積 :
396.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'07" | 00:10'35" |
| 3 | 05'05" | 00:15'40" |
| 4 | 06'32" | 00:22'12" |
| 5 | 04'55" | 00:27'07" |
| 6.0 | 05'40" | 00:32'52" |
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