2021/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

彰化
ID 188425

45 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 02:31:58 | 07:12/km | 第4半馬

2021 中興新村半程馬拉松 - 野餐趣(由2021/10/31延期)

官方成績
日期	2021-11-28
成績	02:31:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37"

01:10'38"

10 km

(01:10'38")

00:38'01" (+05'24")

15 km

(01:50'55")

00:40'17" (+07'40")

01:19'06" (+08'28")

20 km

(02:29'44")

00:38'49" (+06'12")

Finish

(02:31:58)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1069 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:31'51"

(02:31'51")

07'16"

20860 / 20860

2

00'06"

(02:31'58")

11'43" (+04'27")

9 / 20870

前晚10點才想起來的賽事，邊拉肚子邊找壓縮褲，整路很怕要拉屎⋯⋯
託肚子痛的福，今天補給只有三杯水+鹽巴+香蕉。早餐吃了NG貝果，下場再挑戰原型食物到底！

賽後評分: 主持人很抱歉
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 115.19 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃炳彰說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'29"	00:12'45"
3	06'37"	00:19'22"
4	06'28"	00:25'50"
5	06'47"	00:32'37"
6	06'55"	00:39'32"
7	06'57"	00:46'29"
8	07'02"	00:53'31"
9	08'05"	01:01'36"
10	09'02"	01:10'38"
11	07'27"	01:18'05"
12	08'59"	01:27'04"
13	07'39"	01:34'43"
14	08'05"	01:42'48"
15	08'07"	01:50'55"
16	07'18"	01:58'13"
17	07'09"	02:05'22"
18	07'32"	02:12'54"
19	08'48"	02:21'42"
20	08'02"	02:29'44"
20.9	07'32"	02:36'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41