賴秀玲 2021/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

賴秀玲宜蘭
ID 250122

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全馬 | 04:13:47 | 06:00/km | 第14馬

2021 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-11-28
成績	04:13:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+00'14")

00:57'42" (+01'25")

10 km

(00:57'42")

00:29'36" (+01'44")

15 km

(01:25'37")

00:27'55" (+00'03")

00:56'17"

20 km

(01:53'59")

00:28'22" (+00'30")

25 km

(02:22'32")

00:28'33" (+00'41")

00:56'25" (+00'08")

30 km

(02:50'24")

00:27'52"

35 km

(03:21'39")

00:31'15" (+03'23")

01:06'48" (+10'31")

40 km

(03:57'12")

00:35'33" (+07'41")

Finish

(04:13:47)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 485 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2834 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'15")

05'38" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'53")

05'37" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'43"

(22'36")

05'43" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'28"

(28'05")

05'28" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道風景優美，工作人員熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.93 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

MIDA, 張淑芬和其他 8 人說推

·

陳榆翔厲害！

2021-11-28 21:39 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'39"	00:11'16"
3	05'38"	00:16'54"
4	05'44"	00:22'38"
5	05'28"	00:28'06"
6	05'33"	00:33'39"
7	05'15"	00:38'54"
8	06'19"	00:45'13"
9	06'30"	00:51'43"
10	05'59"	00:57'42"
11	05'42"	01:03'24"
12	05'35"	01:08'59"
13	05'23"	01:14'22"
14	05'38"	01:20'00"
15	05'37"	01:25'37"
16	05'43"	01:31'20"
17	05'38"	01:36'58"
18	06'31"	01:43'29"
19	05'13"	01:48'42"
20	05'17"	01:53'59"
21	05'52"	01:59'51"
22	05'42"	02:05'33"
23	05'34"	02:11'07"
24	05'54"	02:17'01"
25	05'31"	02:22'32"
26	05'36"	02:28'08"
27	05'21"	02:33'29"
28	05'49"	02:39'18"
29	05'27"	02:44'45"
30	05'39"	02:50'24"
31	06'30"	02:56'54"
32	05'44"	03:02'38"
33	06'20"	03:08'58"
34	06'15"	03:15'13"
35	06'26"	03:21'39"
36	06'26"	03:28'05"
37	06'49"	03:34'54"
38	07'14"	03:42'08"
39	07'16"	03:49'24"
40	07'48"	03:57'12"
41	08'00"	04:05'12"
42	07'35"	04:12'47"
42.2	07'44"	04:14'06"

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