黃俊仁 2021/11/28 訓練日誌

黃俊仁苗栗
ID 430148

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黃俊仁

全馬 | 04:01:25 | 05:43/km | 第26馬

2021 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-11-28
成績	04:01:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+00'13")

00:53'42" (+00'36")

10 km

(00:53'42")

00:27'32" (+01'35")

15 km

(01:20'01")

00:26'19" (+00'22")

00:53'06"

20 km

(01:46'48")

00:26'47" (+00'50")

25 km

(02:12'45")

00:25'57"

00:54'08" (+01'02")

30 km

(02:40'56")

00:28'11" (+02'14")

35 km

(03:11'29")

00:30'33" (+04'36")

01:05'34" (+12'28")

40 km

(03:46'30")

00:35'01" (+09'04")

Finish

(04:01:25)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3332 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'14")

1000 / 1000

05'16"

(10'18")

05'16" (+00'28")

1000 / 2000

05'20"

(15'39")

05'20" (+00'32")

1000 / 3000

05'18"

(20'57")

05'18" (+00'30")

1000 / 4000

05'13"

(26'10")

05'13" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 我要破場地pb

賽後評分: 賽後的更衣淋浴竟然是溫水主辦單位真🈶️心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.03 km

Nike zoom fly3 累積 : 1386.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林宗興, MIDA 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'16"	00:10'18"
3	05'21"	00:15'39"
4	05'18"	00:20'57"
5	05'13"	00:26'10"
6	05'23"	00:31'33"
7	04'55"	00:36'28"
8	05'48"	00:42'16"
9	05'59"	00:48'15"
10	05'27"	00:53'42"
11	05'06"	00:58'48"
12	05'11"	01:03'59"
13	05'00"	01:08'59"
14	05'46"	01:14'45"
15	05'16"	01:20'01"
16	05'19"	01:25'20"
17	05'26"	01:30'46"
18	05'58"	01:36'44"
19	05'15"	01:41'59"
20	04'49"	01:46'48"
21	05'14"	01:52'02"
22	05'06"	01:57'08"
23	05'05"	02:02'13"
24	05'15"	02:07'28"
25	05'17"	02:12'45"
26	05'54"	02:18'39"
27	05'25"	02:24'04"
28	06'03"	02:30'07"
29	05'26"	02:35'33"
30	05'23"	02:40'56"
31	06'21"	02:47'17"
32	05'26"	02:52'43"
33	06'04"	02:58'47"
34	05'57"	03:04'44"
35	06'45"	03:11'29"
36	06'40"	03:18'09"
37	07'14"	03:25'23"
38	07'00"	03:32'23"
39	06'57"	03:39'20"
40	07'10"	03:46'30"
41	07'04"	03:53'34"
42	06'59"	04:00'33"
42.2	05'00"	04:01'25"