歐德爵 2021/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

歐德爵新北市
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首場馬拉松 :

2015 新北市第一屆 “點亮星光、愛心永傳”關懷自閉症公益路跑

最佳成績:

全馬 : 03:44:47

半馬 : 01:41:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8510.7 km |

8732.9 km
2024 年 :

1533.5 km |

333.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	134.0	28.2
Oct	177.2	188.4
Sep	185.2	0.0
Aug	201.7	5.4
Jul	134.8	42.9
Jun	183.2	0.0

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里程碑 (311)

2022/12/18 賀！歐德爵破PB - 全馬 | 03:44:47
2021/12/19 歐德爵完成了第 10 馬! - 2021 臺北馬拉松
2021/02/22 恭喜歐德爵獲得 1500 推
2017/09/23 恭喜歐德爵獲得 1000 推
2017/03/11 恭喜歐德爵跑出最遠距離 60.0 km

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11.1 km | 01:15:44 | 06:47/km

日期: 2021-12-02 18:43 - 平均心率: 153 - 卡路里: 662 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 70%

Pace: 07'00" / 06'55" / 07'10" / 06'58" / 06'55" / 06'59" / 06'50" / 06'48" / 06'48" / 06'34" / 06'22" / 02'52" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.51 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'55"	00:13'55"
3	07'10"	00:21'05"
4	06'58"	00:28'03"
5	06'55"	00:34'58"
6	06'59"	00:41'57"
7	06'50"	00:48'47"
8	06'48"	00:55'35"
9	06'48"	01:02'23"
10	06'34"	01:08'57"
11	06'22"	01:15'19"
11.1	02'52"	01:15'44"

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