徐世宗 2021/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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7.5 km | 00:43:40 | 05:50/km

日期: 2021-12-15 05:44 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 123 - 卡路里: 517 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 06'14" / 05'44" / 05'40" / 06'10" / 05'49" / 05'38" / 05'47" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'56")

05'43" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'37")

05'40" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'53"

(23'30")

05'53" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'49"

(29'19")

05'49" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成26篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

輕鬆跑7K(減量週)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

NIKE (黑) 累積 : 463.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ronald , 馬松華和其他 74 人說推

·

觀看另 4 則留言

陳向榮午安！夜跑愉快！

2021-12-16 12:21 ·

1 個人推

Sharon Chien 晚安～台北馬一起加油💪

2021-12-16 19:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'44"	00:11'58"
3	05'40"	00:17'38"
4	06'10"	00:23'48"
5	05'49"	00:29'37"
6	05'38"	00:35'15"
7	05'47"	00:41'02"
7.5	06'10"	00:43'58"

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朋友動態

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