黃來成 2021/12/19 訓練日誌

黃來成高雄
ID 1871

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黃來成

半馬 | 01:34:59 | 04:30/km | 第18半馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:34:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'12")

00:22'12"

00:44'50"

10 km

(00:44'50")

00:22'38" (+00'26")

15 km

(01:08'02")

00:23'12" (+01'00")

00:46'10" (+01'20")

20 km

(01:31'00")

00:22'58" (+00'46")

Finish

(01:34:59)

日期: 2021-12-19 06:40 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 842 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14"

1000 / 1000

04'24"

(08'39")

04'24" (+00'10")

1000 / 2000

04'33"

(13'12")

04'33" (+00'19")

1000 / 3000

04'27"

(17'39")

04'27" (+00'13")

1000 / 4000

04'30"

(22'10")

04'30" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

整體的賽事都不錯，不過賽道有幾處沒有人指揮。

賽後評分: 整體的賽事都不錯，不過賽道有幾處沒有人指揮，公里數不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.35 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李福彬, 黃來成和其他 3 人說推

留言

李福彬成哥，好強呀！

2021-12-19 18:21 ·

黃來成哈哈！只是低標完跑，累了。

2021-12-21 17:46 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'25"	00:08'41"
3	04'33"	00:13'14"
4	04'27"	00:17'41"
5	04'31"	00:22'12"
6	04'38"	00:26'50"
7	04'26"	00:31'16"
8	04'29"	00:35'45"
9	04'31"	00:40'16"
10	04'34"	00:44'50"
11	04'31"	00:49'21"
12	04'45"	00:54'06"
13	04'35"	00:58'41"
14	04'36"	01:03'17"
15	04'45"	01:08'02"
16	04'37"	01:12'39"
17	04'33"	01:17'12"
18	04'35"	01:21'47"
19	04'42"	01:26'29"
20	04'31"	01:31'00"
20.9	04'25"	01:35'01"