Jeffery Chiu 2021/12/19 訓練日誌

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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Jeffery Chiu

全馬 | 03:52:49 | 05:31/km | 第58馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:52:49
總名次	2291 / 6747
分組名次	932 / 2338
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+01'25")

00:55'55" (+02'31")

10 km

(00:55'55")

00:27'52" (+01'14")

15 km

(01:22'44")

00:26'49" (+00'11")

00:53'37" (+00'13")

20 km

(01:49'32")

00:26'48" (+00'10")

25 km

(02:16'18")

00:26'46" (+00'08")

00:53'24"

30 km

(02:42'56")

00:26'38"

35 km

(03:10'06")

00:27'10" (+00'32")

00:56'31" (+03'07")

40 km

(03:39'27")

00:29'21" (+02'43")

Finish

(03:52:49)

日期: 2021-12-19 06:32 - 平均心率: 169 - 卡路里: 3197 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'39")

1000 / 1000

05'22"

(11'10")

05'22" (+00'14")

1000 / 2000

05'31"

(16'41")

05'31" (+00'23")

1000 / 3000

05'37"

(22'18")

05'37" (+00'29")

1000 / 4000

05'43"

(28'02")

05'43" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

預期內的成績，滿意。

賽後評分: 路線越改越好，值得嘉許。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.07 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 361.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿良說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'23"	00:11'10"
3	05'31"	00:16'41"
4	05'38"	00:22'19"
5	05'44"	00:28'03"
6	05'33"	00:33'36"
7	05'35"	00:39'11"
8	05'34"	00:44'45"
9	05'32"	00:50'17"
10	05'38"	00:55'55"
11	05'18"	01:01'13"
12	05'25"	01:06'38"
13	05'18"	01:11'56"
14	05'29"	01:17'25"
15	05'19"	01:22'44"
16	05'26"	01:28'10"
17	05'17"	01:33'27"
18	05'24"	01:38'51"
19	05'21"	01:44'12"
20	05'20"	01:49'32"
21	05'28"	01:55'00"
22	05'15"	02:00'15"
23	05'21"	02:05'36"
24	05'26"	02:11'02"
25	05'16"	02:16'18"
26	05'24"	02:21'42"
27	05'16"	02:26'58"
28	05'29"	02:32'27"
29	05'12"	02:37'39"
30	05'17"	02:42'56"
31	05'20"	02:48'16"
32	05'09"	02:53'25"
33	05'21"	02:58'46"
34	05'51"	03:04'37"
35	05'29"	03:10'06"
36	05'44"	03:15'50"
37	05'34"	03:21'24"
38	06'08"	03:27'32"
39	05'37"	03:33'09"
40	06'18"	03:39'27"
41	05'28"	03:44'55"
42	05'34"	03:50'29"
42.5	05'06"	03:52'54"