Joyce Chen 2021/12/19 訓練日誌

Joyce Chen 新北市
ID 278560

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Joyce Chen

全馬 | 03:57:37 | 05:37/km | 第22馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:57:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+00'53")

00:54'53" (+00'26")

10 km

(00:54'53")

00:27'12" (+00'24")

15 km

(01:22'01")

00:27'08" (+00'20")

00:54'48" (+00'21")

20 km

(01:49'41")

00:27'40" (+00'52")

25 km

(02:17'20")

00:27'39" (+00'51")

00:54'27"

30 km

(02:44'08")

00:26'48"

35 km

(03:11'41")

00:27'33" (+00'45")

00:56'00" (+01'33")

40 km

(03:40'08")

00:28'27" (+01'39")

Finish

(03:57:37)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1494 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'46")

1000 / 1000

05'31"

(11'03")

05'31" (+00'46")

1000 / 2000

05'33"

(16'36")

05'33" (+00'48")

1000 / 3000

05'28"

(22'04")

05'28" (+00'43")

1000 / 4000

05'36"

(27'41")

05'36" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Joyce Chen

留言

跑步這件事真是有練就有!賽前對自我狀況的掌握加上RQ跑力預估,果然成績如預期所料!大約3:57完賽!

因此前半馬都不敢開太快,知道前半段開太快,後半段會需要花上1.5倍力氣才補得回來!

今天剛好都跑在SUB4 pacer團,有人幫你破風真的差很多!!!似乎感覺不到太大的逆風~~這次也改變補膠&咖啡因的策略,效果似乎不錯!不過練跑量還是不夠,因此35K之後還是掉了點速, 還好原先設定的目標已達成,重拾點信心讓自己在下一場會更好!!!

前半馬:1:58:54
後半馬:1:59:48

賽後評分: 天氣很讚!路線很棒!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.46 km

ASICS TARTHEREDGE2 TENKA 累積 : 677.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Council/康手, 呂勝雄和其他 19 人說推

留言

觀看另 11 則留言

陳在勉恭喜Joyce 高速漂亮完賽👍👍👍

2021-12-21 22:12 ·

1 個人推

阿九哥Collar 加油😃
跑馬耐力及配速很重要💪🎉

2021-12-22 12:35 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'31"	00:11'02"
3	05'33"	00:16'35"
4	05'29"	00:22'04"
5	05'37"	00:27'41"
6	05'25"	00:33'06"
7	05'27"	00:38'33"
8	05'28"	00:44'01"
9	05'29"	00:49'30"
10	05'23"	00:54'53"
11	05'31"	01:00'24"
12	05'25"	01:05'49"
13	05'18"	01:11'07"
14	05'30"	01:16'37"
15	05'24"	01:22'01"
16	05'30"	01:27'31"
17	05'32"	01:33'03"
18	05'36"	01:38'39"
19	05'37"	01:44'16"
20	05'25"	01:49'41"
21	05'37"	01:55'18"
22	05'29"	02:00'47"
23	05'26"	02:06'13"
24	05'35"	02:11'48"
25	05'32"	02:17'20"
26	05'36"	02:22'56"
27	05'25"	02:28'21"
28	04'45"	02:33'06"
29	05'28"	02:38'34"
30	05'34"	02:44'08"
31	05'39"	02:49'47"
32	05'27"	02:55'14"
33	05'30"	03:00'44"
34	05'27"	03:06'11"
35	05'30"	03:11'41"
36	05'47"	03:17'28"
37	05'42"	03:23'10"
38	05'37"	03:28'47"
39	05'43"	03:34'30"
40	05'38"	03:40'08"
41	05'43"	03:45'51"
42	05'44"	03:51'35"
43	05'41"	03:57'16"
43.1	06'01"	03:57'43"