10.0 km | 00:50:23 | 05:01/km日期: 2015-06-04 20:19 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 悶熱天氣 - 卡路里: 677 Cal - 總步數: 9020 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 66%
Pace: 05'33" / 05'15" / 05'06" / 05'21" / 05'12" / 04'50" / 04'44" / 04'37" / 04'50" / 04'42" / 07'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'32" (+00'54") | 1009 / 1009 | 179 / 100 |
| 2 | | 05'14" (+00'36") | 990 / 2000 | 180 / 105 |
| 3 | | 05'06" (+00'28") | 1008 / 3008 | 181 / 107 |
| 4 | | 05'19" (+00'41") | 996 / 4004 | 179 / 104 |
| 5 | | 05'13" (+00'35") | 1004 / 5008 | 179 / 106 |
| 6 | | 04'48" (+00'10") | 993 / 6001 | 178 / 116 |
| 7 | | 04'43" (+00'05") | 1000 / 7002 | 178 / 118 |
| 8 | | 04'38" | 1006 / 8009 | 178 / 120 |
| 9 | | 04'49" (+00'11") | 990 / 8999 | 177 / 116 |
| 10 | | 04'42" (+00'04") | 1008 / 10008 | 178 / 119 |
| 11 | | 08'20" (+03'42") | 20 / 10028 | 144 / 83 |
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10公里00小時50分23秒, 整體平均配速:05'01"/km)
今日晚八點多有空閒時間多就來去板二~練跑!!
天氣不錯人好多喔!!只是有點悶熱,今天設定前5K"熱身跑"跑五分半速看看,後5K再來跑四分半速看看!!
前5K都還可以維持在五分半速度左右,最後五就直接衝四分半速,狀況都很好~結束今日自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續2天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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6月累積里程 :
272.26 km 
HYPER HEROES HR 0012 累積 :
41.1 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'15" | 00:10'48" |
| 3 | 05'06" | 00:15'54" |
| 4 | 05'21" | 00:21'15" |
| 5 | 05'12" | 00:26'27" |
| 6 | 04'50" | 00:31'17" |
| 7 | 04'44" | 00:36'01" |
| 8 | 04'37" | 00:40'38" |
| 9 | 04'50" | 00:45'28" |
| 10 | 04'42" | 00:50'10" |
| 10.0 | 07'31" | 00:50'23" |
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