陳耀南 2022/01/01 訓練日誌

陳耀南高雄
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陳耀南

半馬 | 03:27:23 | 09:49/km | 第11半馬

2022 第四屆山手線曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	03:27:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'59")

00:44'59" (+09'15")

01:40'39" (+14'13")

10 km

(01:40'39")

00:55'40" (+19'56")

15 km

(02:16'23")

00:35'44"

01:26'26"

20 km

(03:07'05")

00:50'42" (+14'58")

Finish

(03:27:23)

日期: 2022-01-01 05:41 - 總爬升: 475 m - 地點: 臺南關廟文衡殿 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1485 Cal - 總步數: 38500 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 56 cm - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'42" (+00'09")

1000 / 1000

173 / 86

06'43"

(13'26")

06'42" (+00'09")

1001 / 2001

174 / 85

09'20"

(22'46")

09'19" (+02'46")

1000 / 3002

198 / 54

10'20"

(33'06")

10'19" (+03'46")

1000 / 4003

196 / 49

12'22"

(45'28")

12'21" (+05'48")

1001 / 5004

198 / 40

展開計圈分析

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上上下下左左右右，不要不要的山路。

賽前宣言: 3小時內完賽。

賽後評分: 回來終點餐飲好，山路好陡。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 31.32 km

miZuno rider24 累積 : 982.8 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

優雅的風說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'36"	00:13'16"
3	09'03"	00:22'19"
4	10'22"	00:32'41"
5	12'18"	00:44'59"
6	15'01"	01:00'00"
7	15'50"	01:15'50"
8	06'06"	01:21'56"
9	11'29"	01:33'25"
10	07'14"	01:40'39"
11	06'35"	01:47'14"
12	06'23"	01:53'37"
13	07'07"	02:00'44"
14	08'03"	02:08'47"
15	07'36"	02:16'23"
16	09'58"	02:26'21"
17	08'32"	02:34'53"
18	11'09"	02:46'02"
19	11'43"	02:57'45"
20	09'20"	03:07'05"
21	06'48"	03:13'53"
22	10'31"	03:24'24"
21.9	-35'-56"	03:27'23"